Wie man mit dem Rauchen aufhört und nicht von vorne beginnt: Ratschläge von Ärzten und Ex-Rauchern

Es wurde so viel über die schädlichen Auswirkungen der Tabaksucht gesagt, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie einige der Raucher mit schrecklichen medizinischen Fakten erschrecken werden. Ein an tägliche "Nikotinhalationen" gewöhnter Mensch lernt schließlich, von solchen Drohungen zu abstrahieren. Der Grund für diese Nachlässigkeit ist keineswegs Dummheit. Rauchen kann mit einer ungesunden Beziehung zum anderen Geschlecht verglichen werden: Wenn wir in die falsche Person verliebt sind, neigen wir dazu, Ratschläge und Warnungen anderer zu ignorieren, weil wir uns hier und jetzt wohl fühlen. Darüber hinaus führt eine Trennung unweigerlich zu einem schmerzhaften Entzugssyndrom, und niemand gibt Garantien dafür, dass der Versuch, ein neues Leben zu beginnen, erfolgreich sein wird.

Es ist nicht verwunderlich, dass sich nur 3–6 % der Raucher, die sich ohne fremde Hilfe dazu entschließen, ihre schlechte Angewohnheit aufzugeben, sicher von ihrer Zigarette trennen – obwohl etwa 70 % von ihnen explizit oder implizit davon träumen. Lassen Sie uns gemeinsam versuchen, effektive Wege zu finden, um mit dem Rauchen dauerhaft aufzuhören.

selbstständig mit dem rauchen aufhören

Noch einmal über die Gefahren des Rauchens: Von allgemeinen Wahrheiten zu wenig bekannten Fakten

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Rauchen Ihr Leben verkürzt. Aber wieviel? Laut Statistik sprechen wir von 13 Jahren – stellen Sie sich vor, wie viel Sie in dieser Zeit tun können! Ein ebenso wichtiges Argument für den Rauchstopp ist jedoch die Lebensqualität. So zynisch es auch klingen mag, der Tod ist nicht das Schlimmste, was einen Raucher erwartet. Tatsächlich töten selbst onkologische Erkrankungen, die, wie Sie wissen, häufig unter dem Einfluss von Karzinogenen des Tabakrauchs auftreten, den Patienten nicht sofort. Und mit Pathologien wie chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, Herzinsuffizienz (aufgrund eines Myokardinfarkts) oder Lähmungen, die sich nach einem Schlaganfall entwickelt haben, können Sie viele Jahre leben. Gleichzeitig liegt die Last der Fürsorgepflichten für den Patienten bei seinen Angehörigen - Ehegatten, Kindern, Eltern im Ruhestand.

Einige der mit dem Rauchen verbundenen Gesundheitsprobleme - Karies, Gastritis, vorzeitige Hautalterung - sind buchstäblich kostspielig. Tabakliebhaber sind gezwungen, häufiger medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, Kosmetikerinnen aufzusuchen und Medikamente in Apotheken zu kaufen. In Verbindung mit den Zigarettenkosten kann diese Haushaltslinie jährlich einen Betrag „auffressen", der durchaus für einen guten Urlaub oder den Kauf von Dingen ausgegeben werden könnte, für die Geld immer eine Schande ist.

eine abrupte Raucherentwöhnung kann sowohl den physischen als auch den psychischen Zustand einer Person beeinträchtigen

Vergessen Sie nicht eine so traurige Folge des Tabakkonsums als Problem im Intimbereich: Aufgrund der Niederlage der Gefäße des kleinen Beckens können männliche Raucher in jungen Jahren eine erektile Dysfunktion entwickeln. Die Auswirkungen des Rauchens auf den weiblichen Körper sind nicht weniger bedeutend: Bei den an dieser Sucht leidenden gerechteren Geschlechtern werden häufiger hormonelle Störungen beobachtet, die zu Menstruationsstörungen, vorzeitiger Menopause und verminderter Libido führen. Für Raucher ist es gefährlich, orale Kontrazeptiva zu verwenden – dies erhöht das Risiko von Blutgerinnseln in den Blutgefäßen.

Einer der Gründe, die Frauen dazu bewegen, mit dem Rauchen aufzuhören, ist in erster Linie der Kinderwunsch. Viele Prominente gaben zu, dass sie erst nach dem Verbot durch die Frauenärztin oder nach der lang ersehnten Schwangerschaft auf Zigaretten verzichteten. Als sie Mutter wurde, gelang es der Schauspielerin Catherine Zeta-Jones, ihren Lebensstil zu ändern, und ihre Kollegen im Laden, Julia Roberts und Kate Hudson, zogen es vor, dies auf Anraten von Ärzten im Voraus zu tun.

Ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören: Mythos oder Realität?

Trotz der Herausforderungen, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es einfacher denn je, dies zu tun. Im Dienste der Menschen, die sich für einen solchen Schritt entscheiden, stehen zahlreiche Tipps, Bücher, Techniken, Medikamente sowie spezielle elektronische Geräte und sogar mobile Anwendungen zur Verfügung. Wichtig ist, dass die Gesellschaft gegenüber Rauchern kritischer geworden ist: Heute ist das Rauchen von Zigaretten in Gastronomiebetrieben, Treppenhäusern, Nachtclubs, Flughäfen und Bahnhöfen verboten. Doch noch vor wenigen Jahrzehnten war das Rauchen sogar in Flugzeugkabinen erlaubt: Stellen Sie sich vor, wie hart es für diejenigen war, die auf langen Flügen "gefesselt" waren.

Alle Methoden, um sich von der Tabaksucht zu verabschieden, lassen sich grob in zwei große Gruppen einteilen:

Panikattacken und Reizbarkeit bei einem Mann während der Raucherentwöhnung
  • Selbsthilfe-Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören- solche, die keinen Besuch bei einem Spezialisten erfordern. Dazu zählen die abrupte Abschaffung des Zigarettenkonsums (wenn sich eine Person in ihren gewohnten Handlungen ohne Hilfsmittel einschränkt), der Konsum handelsüblicher nikotinhaltiger Medikamente, der Übergang zu elektronischen Zigaretten, eine Verringerung der Anzahl der gerauchten Zigaretten mit einem der beliebte Methoden (zum Beispiel nach dem Buch von Alan Carr "Ein einfacher Weg, mit dem Rauchen aufzuhören") usw.
  • Techniken, die unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden:Diese Gruppe umfasst Ansätze, die externe Intervention erfordern. Zum Beispiel kann ein Narkologe eines der verschreibungspflichtigen Medikamente verschreiben, um das Verlangen nach Rauchen zu lindern. Ein Hypnosespezialist kann dem Patienten in nur einer Sitzung eine unbewusste Angst oder ein Ekelgefühl vor Zigaretten einflößen, was zur Überwindung der Sucht beiträgt. Auf Motivationstherapie spezialisierte Psychologen helfen, die Gründe zu verstehen, die eine Person dazu bewegen, weiter zu rauchen: Oft ermöglicht das Bewusstsein der wahren Motive auch denjenigen, die seit mehreren Jahrzehnten an der begehrten Meute hängen, endlich mit dem Rauchen aufzuhören.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine „anständigen" oder „unwürdigen" Methoden gibt, um mit dem Rauchen aufzuhören: Jede süchtige Person reagiert individuell darauf, mit einer Droge aufzuhören (selbst bei einer scheinbar unschuldigen wie Nikotin). Willenskraft allein reicht möglicherweise nicht aus, um das Entzugssyndrom („Entzug") zu überwinden, das sich vor dem Hintergrund der Verlängerung der Zeit zwischen den Rauchpausen entwickelt. Ärzte raten daher, unter ärztlicher Aufsicht mit dem Rauchen aufzuhören: So sind die Erfolgschancen höher und die Wahrscheinlichkeit negativer Reaktionen auf physiologischer Ebene minimal.

Ist es so sinnvoll, eine schlechte Angewohnheit abrupt aufzugeben?

Ein scharfer Ausschluss des von außen kommenden Nikotinstoffwechsels führt zu unangenehmen Folgen, die sich in einer Verschlimmerung von Lungenerkrankungen, Verdauungsstörungen und Blutdruckanstiegen äußern können. Darüber hinaus erleben erfahrene Raucher in der Phase des Aufgebens von Zigaretten einen "Nikotinentzug": Ihre Stimmung verschlechtert sich, ihr Kopf schmerzt und ihre Konzentration lässt nach. In schweren Fällen können Entzugserscheinungen zu Schlaflosigkeit und sogar Depressionen führen.

Aus diesem Grund ist die Hinwendung zu Medikamenten, die die Suchtüberwindung erleichtern, keine Schwäche, sondern eine weise Entscheidung – ebenso wie die Bitte um Schmerzlinderung während einer zahnärztlichen Behandlung nicht als Schwäche bezeichnet werden kann.

Medikamentöse Therapie für Ex-Raucher

spezielle Übungen helfen, vom Rauchen abzulenken

In einigen Fällen ist es jedoch besser, die Einnahme von Medikamenten abzulehnen. Zum Beispiel - wenn Menschen mit Lebererkrankungen, schwangere Frauen mit dem Rauchen aufhören. Viele Medikamente, die für die Nikotinsucht indiziert sind, haben Nebenwirkungen, und einige von ihnen machen selbst süchtig – daher ist die medikamentöse Therapie als alternative Möglichkeit, sich vom Tabak zu verabschieden, beliebt.

  • Alle chemischen Süchte (Alkoholismus, Drogensucht und Nikotinsucht) haben die gleichen pathologischen Mechanismen, daher sind die von Psychiatern vorgeschlagenen Methoden universell und können jedem Patienten helfen. Einzelarbeit mit einem Spezialisten oder Klassen in Gruppen helfen nicht nur, das Verlangen nach Zigaretten zu überwinden, sondern erleichtern auch den sozialen Umbau: Persönliche Beispiele ehemaliger Raucher helfen oft, Versuchungen zu überwinden und sich auf ein nachhaltiges Therapieergebnis einzustellen.
  • Viele Menschen berichten, dass ihnen eine grundlegende Änderung des Lebensstils geholfen hat, mit dem Rauchen aufzuhören: Umstellung auf eine gesunde Ernährung, Aufnahme intensiver sportlicher Aktivitäten, Jobwechsel oder sogar Wohnortwechsel. Nicht jeder ist bereit, so gravierende Veränderungen vorzunehmen, aber es ist durchaus angemessen, den Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, in einer solchen Situation zu planen.

Pharmakologische Mittel zur Beseitigung der Nikotinsucht

Medikamente, die den Nikotinentzug erleichtern, werden in folgende Typen unterteilt:

  • Nikotinersatztherapie- Diese Medikamente enthalten reines Nikotin oder seine Analoga. Die Einnahme von Pillen oder Pflastern nach einem bestimmten Schema hilft, die psychische Abhängigkeit vom Tabak zu überwinden, und eine schrittweise Reduzierung der Dosierung lindert die Entzugserscheinungen.
  • Blocker von Nervenimpulsen der Lust durch Nikotin.Mittel aus dieser Gruppe auf biochemischer Ebene verändern die Arbeit der Gehirnrezeptoren, so dass die Einstellung der Nikotinzufuhr von außen keine schwere Reaktion auf physiologischer Ebene hervorruft.
  • Anti-Angst-Medikamente, Beruhigungsmittel und Antidepressivahat keinen Einfluss auf die Abhängigkeit von der Chemikalie, aber es hilft, mit den Manifestationen des Entzugssyndroms fertig zu werden, wodurch die ersten Wochen nach dem Rauchstopp einfacher werden. Und wenn die Einnahme von Antidepressiva viele Kontraindikationen und Nebenwirkungen hat und die Medikamente selbst nur auf ärztliches Rezept gekauft werden können, können Anti-Angst-Medikamente auf eigene Initiative in der Apotheke gekauft werden (obwohl auch eine Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich ist) ). Unter den Beruhigungsmitteln können Zubereitungen auf Basis pflanzlicher Inhaltsstoffe unterschieden werden, wie Tinkturen aus Baldrian, Pfingstrose, Weißdorn, Mutterkraut. Ein wesentlicher Nachteil solcher Fonds ist, dass sie alle Schläfrigkeit verursachen. Außerdem sind sie bei Allergikern mit Vorsicht zu genießen.

Eine separate Gruppe umfasst rezeptfreie Anxiolytika (z. B. Fabomotizol). "Fabomotizol" hat eine regenerierende Wirkung auf das Nervensystem, reduziert Angstzustände, nervöse Anspannung und Reizbarkeit. Infolgedessen - eine Verringerung des Stresses durch den Entzug von Nikotin, das Auftreten von Stärke und Vertrauen in den Erfolg des Unternehmens, eine Verbesserung des allgemeinen emotionalen Hintergrunds Die Behandlung mit Fabomotizol ist eine Art "Reparatur" von Nervenzellen, die jedem von Zeit zu Zeit gezeigt werden kann. Jeder hat Stress in seinem Leben, aber aufgrund der Natur des Charakters oder Lebensstils nicht alle Möglichkeiten, damit umzugehen. Viele Raucher erklären ihre Gewohnheit damit, dass Zigaretten ihnen helfen, sich zu beruhigen, aber das ist nicht der Fall. Nikotinsucht ist eine potenzielle Stressquelle, während es weniger schädliche Methoden zur Verbesserung der Stimmung gibt. "Fabomotizol" beginnt ab der ersten Woche der Verabreichung zu wirken - es reduziert Reizbarkeit und Angst, verursacht jedoch keine Schläfrigkeit, Sucht und Entzugssyndrom, reduziert nicht die Konzentration.

Es gibt nur sehr wenige Ex-Raucher auf der Welt, die eine einmal getroffene Entscheidung bereuen würden. Aber es gibt viele, die beklagen, dass sie ihre letzte Zigarette vor vielen Jahren nicht geraucht haben. Ein Leben ohne Nikotin verliert nicht an Farbe – und hat gleichzeitig alle Chancen, länger und glücklicher zu sein. Denken Sie daran, wenn Sie sich das nächste Mal entscheiden zu rauchen.