Wie kann man alleine mit dem Rauchen aufhören, wenn es keine Willenskraft gibt?

Laut Statistik möchten 70% der Raucher ihre "schlechte Angewohnheit" schnell für immer loswerden. Von diesen haben etwa 80% bereits versucht, dies zu tun. Einige konnten selbst mit dem Rauchen aufhören. Aber warum schafft es nicht jeder, seine Zigarettensucht aufzugeben? Schauen wir uns das Problem von seiner Entstehung bis zu seiner Lösung an, um herauszufinden, was uns daran hindert, den Weg der Gesundheit einzuschlagen, und wie wir damit umgehen können.

Diese Branche ist neben der alkoholischen Getränkeindustrie eine der profitabelsten Branchen der Welt. Das Codieren mit Hilfe von Spezialisten ist heute sehr gefragt. Und das nicht nur vom Rauchen.

Warum ist es schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören?

Jeder der Raucher hat seine eigenen Gründe, warum Zigaretten zu einem Teil seines Lebens geworden sind. Die meisten beginnen im Jugendalter zu rauchen, normalerweise um sich einer neuen Firma anzuschließen und "ihre eigenen" zu werden. Jugendliche und junge Leute glauben, dass eine Zigarette Spaß, Freundschaft und Verständnis mit sich bringt. Aber es trägt nur Nikotinsucht.

Eine Person kauft weiterhin Zigaretten und glaubt nicht, dass dies schädlich ist. Wozu? Schließlich spielt Tabakrauch bereits die Rolle eines Stimulans des Nervensystems. Nikotin wirkt als Beruhigungsmittel, beruhigt, entspannt. Aber der Zustand der "Euphorie" ist vorübergehend und hilft überhaupt nicht, die Probleme zu lösen, die nervöse Spannungen verursacht haben.

Es gibt Leute, die aus Langeweile rauchen. Sie wissen nicht, was sie mit sich anfangen sollen und warten an der Bushaltestelle auf Fahrzeuge, wenn sie mit einem Freund sprechen. Indem sie die Zeit für eine Zigarette töten, töten sie sich selbst mit Nikotin und den im Tabakrauch enthaltenen Giften.

Nach einer Weile entwickelt der Raucher charakteristische Husten- und Herzprobleme. Und dies veranlasst einige, über einen Weg nachzudenken, wie sie selbst schnell mit dem Rauchen aufhören können. Nikotin hat jedoch bereits einen festen Platz in ihrem Leben eingenommen. Der Körper hat vergessen, wie er darauf verzichten soll, und jeder Tag benötigt immer mehr neue Dosen. Das ist Nikotinsucht.

Wie kann man für immer mit dem Rauchen aufhören und nicht wieder zur "schlechten Angewohnheit" zurückkehren?

Es scheint, dass der Raucher selbst den Schaden versteht, den er seiner Gesundheit mit Zigaretten zufügt, und bewusst beschließt, die "schlechte Angewohnheit" für immer aufzugeben . . . Aber nach einer Weile kehrt er wieder dazu zurück. Ist es also realistisch, mit dem Rauchen aufzuhören? Ja, aber nur, wenn Sie sich eingehender mit dem Mechanismus der Suchtbildung befassen.

Rauchen als Ritual ist, wenn Sie eine Tasse Kaffee mit einer Zigarette ergänzen, während des Arbeitstages Rauchpausen einlegen und nach dem Abendessen Rauch einatmen. Um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie daher das Vorhandensein solcher Rituale erkennen und sie loswerden.

Zigaretten werden auch als Mittel gegen Stress und Angstzustände eingesetzt. Wie kann man alleine mit dem Rauchen aufhören, wenn Tabak hilft, mit Schwierigkeiten und Nöten umzugehen? Das ist eine Illusion. Alles, was Nikotin bewirkt, ist, dass Sie Geld für Zigaretten ausgeben und Ihre Gesundheit untergraben. Eine "schlechte Angewohnheit" wird Ihre Probleme bei der Arbeit nicht lösen und nicht dazu beitragen, die familiären Beziehungen zu verbessern. Es wird Sie nicht selbstbewusster und erfolgreicher machen.

Wo fängst du an? Wie kann man zu Hause mit dem Rauchen aufhören? Verstehen Sie zunächst, dass Sie Ihr Leben mit Problemen und Widrigkeiten von einem anderen starken Problem trennen müssen - der Nikotinsucht, die zusätzlichen Stress im Leben eines Menschen verursacht.

Motivation, selbst mit dem Rauchen aufzuhören

Beantworten Sie drei Fragen ehrlich:

• Möchtest du für den Rest deines Lebens rauchen?
• Warum willst du alleine mit dem Rauchen aufhören?
• Was wird sich in Ihrem Leben ändern, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben?

Die ersten beiden sind normalerweise nicht problematisch. Ein Mensch versteht, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist und bereit ist, Zigaretten für immer aufzugeben, um seine Gesundheit zu verbessern und sich zum Besseren zu verändern. Aber nicht jeder versteht, was ihn erwartet, nachdem er alleine mit dem Rauchen aufhören konnte. Was normalerweise als Beispiel angeführt wird:

• Der Blutdruck normalisiert sich nach 30 Minuten wieder.
• Nach 12 Stunden erhalten die Zellen ihren normalen Sauerstoffanteil.
• An einem Tag wird sich die Sauerstoffversorgung von Herz und Gehirn wieder normalisieren.
• am 4. Tag kehrt die Helligkeit von Geschmack und Geruch zurück;
• Nach 5 Tagen verschwindet der Mundgeruch.
• Nach einer Woche bekommt das Gesicht einen normalen, gesunden Farbton.
• Innerhalb eines Monats hören die Kopfschmerzen auf, Schwindel, Husten und Atemnot verschwinden.
• Nach einem Jahr verringert sich das Schlaganfallrisiko um das Zweifache.
• Nach 5 Jahren sinkt die Wahrscheinlichkeit von Lungenkrebs um das Fünffache.

Dies ist jedoch nicht alles wahr. Schon am nächsten Tag werden Sie positive Veränderungen in Ihrem Körper spüren! Sobald Sie dies bemerken, werden Sie überrascht sein, wie einfach es wirklich ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Methode von Allen Carr hat dies bewiesen - Tausende von Menschen haben sich ein für alle Mal mit diesem Problem befasst.

Wie kann ein Mann oder ein Mädchen mit Medikamenten zu Hause mit dem Rauchen aufhören?

Pharmakologische Wirkstoffe sind gefragt und verfügbar, weil die Menschen weiterhin auf eine „magische Pille" hoffen. Folgendes bieten Apotheken an, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören (oder sich selbst):

1. Pillen. Sie ersetzen Nikotin, indem sie dieselben Rezeptoren im Gehirn stimulieren. Es wird angenommen, dass es hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Tatsächlich wird jedoch nur der "Lieferservice" von Nikotin in den Körper ersetzt. Mit anderen Worten, sie erzeugen einen "Überdosis" -Effekt, der natürlich dazu beitragen kann, keine Zigaretten in den Mund zu nehmen.
2. Kaugummi. Enthält Nikotin und wirkt ähnlich wie Tabletten. Es liefert schnell eine psychostimulierende Substanz an den Körper und hält gleichzeitig die Sucht aufrecht.
3. Patch. Wie die Hersteller sagen, ist es hilfreich, mit dem Rauchen aufzuhören, da die Anzahl der gerauchten Zigaretten abnimmt. Das Pflaster enthält auch Nikotin.
4. E-Sigs. Nikotin gelangt durch Einatmen in den Körper. Dies sind die gleichen Zigaretten, nur elektronische. Die Nikotinsucht bleibt bestehen.

Volksmethoden, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können

Die Ablehnung der "schlechten Angewohnheit" kann durch einige Volksheilmittel unterstützt werden. Entgiftungsaktivitäten helfen in der Regel, das Rauchen selbst zu beenden, wodurch der Körper von angesammelten Toxinen und Toxinen befreit wird. Zu diesem Zweck können Sie eine Abkochung von Hafer, Hirse, Roggen nehmen. Sie können auch eine Abkochung von Heilkräutern verwenden: Wegerich, Brennnessel, Calamus, Echinacea, Johanniskraut.

Wenn Sie rauchen möchten, können Sie Ihren Mund mit Salzwasser ausspülen. Oder kauen Sie regelmäßig Kaugummi, saugen Sie an einem Lutscher, essen Sie Sonnenblumenkerne.

Für diejenigen, die entschlossen sind, für immer mit dem Rauchen aufzuhören, sind die folgenden Tipps hilfreich:

• Haben Sie keine Angst, sich mit Problemen zu befassen, die Angst und Unruhe verursachen. Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, erholt sich ihr Körper. Es gibt mehr Kraft und Energie, mit denen Sie jedes Problem lösen können.
• Ändern Sie nichts, nur weil Sie mit dem Rauchen aufhören. Ändern Sie aus einem Grund - Sie wollen es;
• Sie müssen sich nicht auf Kaffee oder Alkohol beschränken, wenn Sie mit rauchenden Freunden kommunizieren.
• Denken Sie daran, dass sich in den frühen Tagen der Nikotinhunger bemerkbar macht. Dies äußert sich in normalem Hunger. Um die mit Gewichtszunahme verbundenen Risiken zu vermeiden, sollten Sie daher keine Zwischenmahlzeiten einnehmen.
• Denken Sie daran, dass nicht nur der Körper, sondern auch das Gehirn entwöhnt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Lassen Sie sich daher nicht von "verrückten" Gedanken einschüchtern. Dies ist ein normaler Prozess, diese Gedanken werden bald verschwinden.

Wie gehe ich mit physischer und psychischer Sucht um?

Ab welchem Tag hört ein Mädchen oder ein Mann alleine mit dem Rauchen auf? Die Hauptsache ist, eine feste Entscheidung zu treffen. In den ersten Tagen macht sich körperliche Abhängigkeit bemerkbar, wenn in den üblichen Momenten des Lebens Gedanken eine Zigarette anzünden. Vielleicht manifestiert sich dies in ein wenig Spannung, etwas Unbehagen. Aber bald werden alle Symptome nachlassen. Aber unter einer Bedingung: Wenn Sie gleichzeitig die psychische Nikotinsucht überwinden.

Damit ein Mann oder ein Mädchen mit dem Rauchen aufhören kann, müssen Sie die psychologischen Gründe beseitigen, die zu dieser "schlechten Angewohnheit" geführt haben. Verstehen Sie, dass eine Zigarette völlig nutzlos ist, sodass Sie nicht auf die üblichen Rituale verzichten müssen, die mit Zigaretten verbunden sind, und nicht versuchen, nach einem Ersatz für Nikotin zu suchen. Allen Carrs Buch hilft dabei, sich mit den Motiven der Raucher und den Schwierigkeiten auseinanderzusetzen, die auf sie warten, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Zehn Tipps, um einfach und dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören

1. Sehen Sie das Aufgeben von Zigaretten als unbezahlbares Geschenk an sich. Sie geben sich ein gesünderes und längeres Leben.
2. Denken Sie nicht daran, Nikotin als großen Verlust abzusetzen. Sie befreien sich vom Schädlichen und Unnötigen vom Müll.
3. Hör auf zu rauchen. Nicht wegen des Ultimatums der Frau / des Mannes, nicht auf Wunsch von Verwandten, nicht für das Unternehmen. Sie tun dies nur für sich.
4. Bereiten Sie im Voraus motivierende Materialien vor, um Ihnen zu helfen. Denken Sie immer daran, warum das Rauchen Ihr Leben beeinträchtigt hat und warum es Sie gestört hat. Und jedes Mal, wenn Sie sich daran erinnern, freuen Sie sich, dass es jetzt nicht mehr so ist.
5. Lassen Sie sich nicht täuschen, dass dies nicht die beste Zeit in Ihrem Leben ist, um mit dem Rauchen aufzuhören. Es wird immer Schwierigkeiten geben, es wird immer Probleme und Aufgaben geben, die gelöst werden müssen. Zigaretten lösen nicht die Probleme des Lebens.
6. Haben Sie keine Angst, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie Zigaretten nicht durch Lebensmittel ersetzen, sondern die psychischen Probleme lösen, die zum Rauchen geführt haben, werden Sie nicht zu viel gewinnen.
7. Beschränken Sie sich nicht auf die Kommunikation mit Rauchern, gehen Sie spazieren, entspannen Sie sich. Und Leute beim Rauchen beobachten. Sie sind glücklich, nicht weil sie rauchen, sondern weil sie sich ausruhen.
8. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Der Wunsch zu rauchen kann den üblichen Hunger verbergen.
9. Überarbeiten Sie sich nicht geistig und körperlich. Dies führt zu Reizungen und der Notwendigkeit, das Zentralnervensystem zu stimulieren, und Sie sind es gewohnt, dies mit Hilfe von Nikotin zu tun.

Versuchen Sie, mehr Flüssigkeit zu trinken, um die Reinigung des Körpers von dem Gift zu beschleunigen, das sich beim Rauchen von Zigaretten angesammelt hat. Um Entzündungen des Mundes zu lindern, spülen Sie ihn mit einer Backpulverlösung aus. Ein spezielles Klimaregime im Raum beschleunigt die Ausscheidung von Auswurf: Lufttemperatur - bis zu 22 ° C, Luftfeuchtigkeit - 50%.

Wie kann man für ein Mädchen oder einen Mann alleine und für immer mit dem Rauchen aufhören?

Nicht jeder kann sofort Zigaretten nehmen und aufgeben. Daran ist aber nichts auszusetzen. Bewegen Sie sich zumindest in kleinen Schritten auf Ihr Ziel zu. Und Sie werden es sicherlich erreichen, im Gegensatz zu denen, die nach den ersten erfolglosen Versuchen, selbst mit dem Rauchen aufzuhören, aufgegeben haben.