Beenden Sie den Raucherkalender bei Tag

Heute möchte ich eine interessante Technik vorschlagen - einen Kalender eines Rauchers, der mit dem Rauchen aufgehört hat.

In diesem Kalender zur Raucherentwöhnung schreibe ich: Was muss getan werden, wie muss man sich vorbereiten, wie werden Sie sich fühlen - nach Monaten, nach Tagen und sogar nach Stunden!

Wir wissen - vorbereitet bedeutet bewaffnet!

Ich habe versucht, so genau wie möglich zu beschreiben, was passiert, wenn Sie jeden Tag mit dem Rauchen aufhören. Und alles, was unten beschrieben wird, habe ich selbst gefühlt und überprüft(Rauchererfahrung 22 Jahre)und schrieb es sehr detailliert auf!

Das Wesentliche des Kalenders ist die Selbstkontrolle, dh Sie setzen sich Aufgaben und Ziele und steuern deren Umsetzung.

Und so weiter für drei ganze Jahre!

Raucherentwöhnungskalender, Vorbereitung

Mit dem Raucherentwöhnungskalender erfahren Sie tagsüber, was mit dem Körper passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Was am nächsten Tag zu erwarten ist, was in einer Woche zu tun ist usw. und wie man damit umgeht. Dies erleichtert die Aufgabe des Rauchers, der mit dem Rauchen aufhören möchte, erheblich.

Das allererste ist, sich einen Kalender zu besorgen, egal ob groß oder klein, es spielt keine Rolle. Darin müssen Sie alle Daten markieren, Notizen machen, Sie werden auch "Kreuze" setzen - egal wie viel Sie rauchen, dies wird Sie stark ermutigen, nicht wieder zu rauchen.

Nehmen Sie einen Kalender und schreiben Sie jetzt:Ich höre auf zu rauchen - Tag eins, zweiter, dritter . . .

Legen Sie ein Datum für die Ablehnung fest

Es ist wünschenswert, dass es ein freier Tag war, damit Sie Ihre "schlechte Angewohnheit" leichter kontrollieren können - es gibt weniger Anreize zum Rauchen, es wird einfacher sein, die Situation zu Hause zu bewältigen usw.

Sie können Tipps zur Raucherentwöhnung sehen.

Sie brauchen diesen Tag auch, um in den nächsten 1-2 Wochen zu sein. Diese Zeit reicht aus, um sich vorzubereiten. Sie müssen das Datum nicht lange verschieben - Sie können Ihre Meinung ändern!

Wenn Sie früher mit dem Rauchen aufhören, erholt sich der Körper schließlich schneller!

Während dieser Zeit müssen Sie etwas lernenGefahren des Rauchens, verstehen Sie die Vorteile der Raucherentwöhnung, was sich ändern wird, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören usw.

Beachtung! Es ist meine tiefe Überzeugung - wir sollten nicht nur aus purer Willenskraft werfen!

ErstensNur wenige Menschen werden lange durchhalten können. ABERZweitensDer Raucher hat eine starke psychologische Bindung an den Rauchprozess (Ritual). Wenn Sie sich also nur "brechen", können ernsthafte Probleme, sogar psychische Störungen, auftreten.

Daher müssen Sie vor dem Datum der Raucherentwöhnung vorbereitet sein und verstehen, was sich ändern wird, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Wenn Sie diese Bereitschaft in Worten ausdrücken, dann ist es - "Ich bin es leid zu rauchen!", oder - "Ich will nicht rauchen, ich verstehe sehr gut, dass daran nichts Gutes ist!".
Nun, wenn Ihre Gedanken von einem solchen Plan sind - "Ich rauche, weil ich gerne rauche!", Dann ist es zu früh für dich, um aufzuhören, du musst dich vorbereiten . . .

Nun, runter mit den Texten, fangen wir an zu zählen!

Sieben Tage bis zum Scheitern

Schreiben Sie alle Vorteile einer Änderung nach dem Beenden auf ein Blatt Papier. Lass ihn immer bei dir sein, damit du ihn immer ansehen kannst.

Sechs Tage bis zum Scheitern

Schreiben Sie diesmal alle Gründe auf, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten.

Das kann sein:

• Gesundheit
• Geld sparen
• Schließen
• Ihre Option

Diese Notiz sollte auch bei Ihnen aufbewahrt werden. In schwierigen Momenten motiviert sie Sie, "festzuhalten und nicht zusammenzubrechen".

Fünf Tage bis zum Scheitern

Sie müssen Ihre Rauchauslöser identifizieren.

Auslöser (psychologischer Begriff) - wenn in Ihren eigenen Worten, dann ist dies eine bestimmte Situation, wenn Sie etwas tun möchten, in diesem Fall eine Zigarette anzünden. Eine solche Art von "Auslöser" für eine Zigarette.

Es gibt viele solcher Auslöser, und sie sind für jede Person unterschiedlich. Daher müssen Sie sie selbst definieren und alle aufschreiben.

Wenn Sie Ihren Feind vom Sehen her kennen, können Sie Ihr "schädliches" Verlangen in Schach halten. Das heißt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie viele Auslöser umgehen, um sich nicht erneut zu einem Zusammenbruch zu provozieren.

Ich werde Ihnen ein wenig bei der Identifizierung helfen.

Emotionale Auslöser:

• Depression
• Gefühl der Angst
• Einsamkeit
• Langeweile
• Hoffnungslosigkeit
• Ihre Option

Häufige Auslöser:

• BenutzenAlkohol
• Autofahren
• Nach dem Essen
• Zusammen mit Kaffee
• Machen Sie eine Arbeitspause - "Rauchpause"
• Nach dem Sex
• Ihre Option

Soziale Auslöser:

• Im Urlaub, in einer Bar usw.
• Gehen Sie die Straße entlang, an der Bushaltestelle
• Jemanden rauchen sehen

Vier Tage vor dem Scheitern

Sagen Sie all Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie mit dem Rauchen aufhören.
Wenn jemand von ihnen raucht, bitten Sie ihn, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen und Ihre Entscheidung zu respektieren.

Wenn jeder weiß, dass Sie aufhören, wird es für ihn einfacher sein, Ihre "etwas Nervosität" zu verzeihen.

Drei Tage vor dem Scheitern

Schreiben Sie Ihren Nichtraucherplan für die erste Woche auf. Gleichzeitig können Sie unter Umgehung von Auslösern maximal interessante Aktivitäten zur Ablenkung und natürlich Belohnungen bereitstellen, denn Sie haben es verdient!

Zwei Tage vor dem Scheitern

• Entfernen Sie alle Zigarettenerinnerungen
• Waschen Sie alle Kleidungsstücke, die nach Tabakrauch riechen
• Reinigen Sie Ihr Auto und Ihr Haus, alles, was nach Rauch riecht
• An den Stellen, an denen Zigaretten gelegt wurden, Nikotinkaugummi, Lutscher . . .

Einen Tag vor dem Scheitern

Haben Sie Ihr Feuerzeug, Ihren Aschenbecher und das Zubehör anderer Raucher bereits entfernt?

Wenn nicht, dann ist es Zeit, es zu tun - Sie werden sie nicht mehr brauchen!

Erster Tag. Raucherentwöhnungskalender pro Stunde

Sei an diesem Tag freundlich zu dir selbst, wenn dies ein freier Tag ist, großartig, entspann dich, gönne dir eine Belohnung.

Sie sind doch kein Raucher mehr!

Dies passiert stundenweise mit dem Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Nach 15-30 Minuten

Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz normalisieren sich wieder und Ihre Lungen beginnen besser zu arbeiten.

Zusätzlich zu Nikotin und Teer atmet der Raucher eine große "Dosis" Kohlenmonoxid ein, die beim Verbrennen der Zigarette entsteht.

Kohlenmonoxid ist Kohlenmonoxid, farblos, sehr giftig, geruchlos und geschmacklos. Verursacht Vergiftungen, die tödlich sein können. Anzeichen einer Vergiftung - Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit usw.

Haben Sie solche Symptome nach aktivem Rauchen bemerkt?

Aber schon nach einer halben Stunde sinkt der Kohlenmonoxidgehalt leicht.

2 Stunden vergingen

Aufgrund der besseren peripheren Zirkulation hören die Fingerspitzen auf zu frieren.

Die Nieren begannen aktiv, Nikotin aus dem Blut zu entfernen. Was dementsprechend zu einem physiologischen Rauchbedürfnis führt und seine Anzeichen zu erscheinen beginnen:

• ein starkes Verlangen zu rauchen;
• schlechte Laune, Angst und Nervosität;
• Stimmungsschwankungen: von Schläfrigkeit zu Übererregung;
• gesteigerter Appetit.

Nach 8 Stunden

Der Sauerstoffgehalt im Blut hat zugenommen, aber die Menge an Kohlenmonoxid hat sich im Gegenteil um die Hälfte verringert!

Es gibt noch weniger Nikotin im Blut, was den Rauchbedarf erhöht.

Ich habe 12 Stunden lang nicht geraucht

Der Sauerstoff kehrte zu normalem Kohlenmonoxid im Blut zurück - nein.

Infolgedessen kann jemand bemerken, dass das Atmen einfacher wird.

Tag, 24 Stunden

Nikotin wurde bereits vollständig aus dem Blut ausgeschieden.

Wie zu diesem Zeitpunkt möchten Sie rauchen! Was viele machen!

Es hängt alles von Ihrer Motivation ab. Wenn Sie ein Gefühl von Freude und Selbstvertrauen haben -Endlich ist es passiertich warf!Dann ist alles in Ordnung! Du wirst es schaffen!

Und natürlich gibt es ein Verlangen nach Rauchen! Aber es ist leicht zu widerstehen, denn heute ist die Motivation am stärksten!

Und es ist auch ungewöhnlich, auszugehen und . . . keine Zigarette anzuzünden!

Raucherentwöhnungskalender bei Tag

Es macht keinen Sinn, alle Tage stundenweise für eine Raucherentwöhnung einzuplanen.

Außerdem werde ich Ihnen sagen, was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören - tagsüber.

Tag zwei - Ich rauche noch nicht!

Was passiert mit dem Körper? Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnt sich der Körper an den Nikotinmangel anzupassen, während die Abhängigkeit davon stärker zu spüren ist.

Der Körper beginnt sich nach und nach zu erholen, was sich in einer Zunahme des Hustens äußert.

Ich möchte stärker rauchen, manchmal kommen Gedanken - "Oder vielleicht ist er es!""

Gelegentlich greifen die Hände auch nach Zigaretten in die Tasche.

Was passiert am dritten Tag? Ich toleriere!

Der Höhepunkt des Nikotinmangels. Der Körper ist völlig nikotinfrei und "bittet" fleißig um eine Dosis.

In einem solchen Moment kann der Geruch von Tabakrauch leicht zu einem Rückfall führen. Achten Sie daher auf Menschen, die rauchen.

Der Körper ist vollständig wiederhergestellt:

• Atmungssystem. Kommen Sie zurück zum Normalzustand - Bronchien, Epithel der Atemwege.
• Kreislauf. Die Regulation des Gefäßtonus ist normalisiert.
• Zentrales Nervensystem. Das Gehirn arbeitet aufgrund der besseren Durchblutung besser.

Aber mit der "Psyche" ist alles viel komplizierter. Der Drang zu rauchen ist sehr stark, Sie suchen nach einer Ausrede, um sich loszureißen. Gedanken drehen sich in meinem Kopf -"Warum mache ich das? Immerhin ist alles in Ordnung und mit Gesundheit . . . "

Angst erscheint - schließlich ist dies für immer!

Wichtig! Stellen Sie in diesem Moment sicher, dass Sie wechseln, und Sie werden ertragen, dass der "Angriff" des Wunsches zu rauchen nicht länger als 5 Minuten dauert.

Bei alledem herrscht im Inneren ein Gefühl der Leere, und es kann mit nichts gefüllt werden: weder mit Essen noch mit Getränken. Ich will ständig etwas und alles ist nicht richtig . . .

In diesen schwierigen Momenten helfen Kaugummi (sogar Nikotin), Lutscher, Samen und alles andere, nur um abzulenken.

Und denken Sie daran, dass in den ersten Tagen nach der Raucherentwöhnung (in den meisten Fällen) Übergewicht zunimmt. Es spielt keine Rolle, dies kann vermieden werden.

Merken! Jetzt „schreien" zwei Abhängigkeiten - Nikotin und psychologische.

Was wird sich am vierten Tag ändern? Lass los!

Vier Tage, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe, sind Veränderungen im Körper fast unsichtbar, aber es gibt immer noch:

• Es ist leichter zu atmen
• Kopfschmerzen können verschwinden
• Die Füße hörten auf zu frieren

Der Eintrag lautet also „mit dem Rauchen aufhören, Tag eins, zweiter, dritter"Kann durchgestrichen werden. Sie haben sie erfolgreich "gekreuzt" und das Schlimmste ertragen.

Manchmal scheint der Drang zum Rauchen etwas nachgelassen zu haben.

Von diesem Tag an müssen wir alle unsere Auslöser maximal umgehen. Jetzt sind sie voll ausgelastet, und jeder Genuss unsererseits wird zu einem Zusammenbruch führen.

Auch an diesem Tag oder etwas später wird sich der Husten verschlimmern.

Das ist normal - das Harz fragt, der Körper ist mit der Reinigung beschäftigt. Jeder, den ich beobachtet habe, hat Husten, nachdem er mit dem Rauchen aufgehört hat. Vielmehr hat es sich verstärkt, weil fast alle Raucher (mit Erfahrung) darunter leiden.

Wenn der Husten trocken ist, ohne Auswurf, können Sie Atemübungen versuchen.

Es ist ganz einfach: Wenn Sie morgens bereits aufgestanden sind, atmen Sie so viel Luft wie möglich aus Ihren Lungen aus. Mach das ein paar Mal. Dies führt zu einem starken Husten, der die Lunge reinigt.Übrigens - solche Gymnastik muss von Rauchern gemacht werden, also - stagniert der Schleim nicht in der Lunge!

Aber wenn es schlimmer wird, steigt vielleicht sogar die Temperatur (dies war bei mir der Fall) - wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.

Ich habe am fünften Tag mit dem Rauchen aufgehört!

Alle Probleme fielen mit neuer Kraft.

Wie es das Glück wollte, Probleme bei der Arbeit . . .
An diesem Tag ist es noch schwieriger als am dritten, Reizbarkeit und Nervosität sind auf ihrem Höhepunkt, der Gedanke an Zigaretten flackert ständig.

Wichtig! In diesem Moment ist es sehr wichtig, dass Sie nicht rauchen, da Sie jetzt Ihre eigene Methode ausarbeiten, um mit einem Rückfall umzugehen, und es wird immer noch oh geben, wie viele von ihnen . . .

Wechseln Sie, nehmen Sie sich frei von der Arbeit, kaufen Sie einen "Eimer" Eis, gehen Sie zu allen Sessions eines interessanten Films, nur um zu wechseln.

Ein dicker und dunkler Schleim (ein Konzentrat aus mehrjährigem geräuchertem Dreck) begann ein wenig zu husten.

Einige erscheinenSodbrennenusw. Symptome.

Ich rauche am sechsten Tag nicht - ich bin müde!

Fast alles ist wie am fünften Tag. Aber seltsamerweise - wenn wir nicht darüber nachdenken, fällt es uns sehr leicht und wir vergessen Zigaretten.

Die Reizbarkeit ist genauso stark, der Wunsch zu rauchen ist genauso wünschenswert, etwas zu essen.

Die Empfehlungen sind die gleichen - "wir schalten um und tolerieren, lassen uns ablenken und vergessen . . . "

Die Hauptsache ist zu verstehen - Nikotinsucht ist seit langem verschwunden, nur die psychologische Gewohnheit des Rauchens bleibt bestehen. Eine Welle zündete sich eine Zigarette an - sie änderten schnell die Situation, den Gesprächspartner, verließen den Raum usw.

Der Husten geht weiter, der Gesundheitszustand kann sich verschlechtern und es kann zu leichten Beschwerden kommen.

Siebter Tag - Ich habe seit einer Woche nicht mehr geraucht!

Nun, es ist Zeit, unsere Motivationslisten zu erhalten: Gründe und Vorteile der Raucherentwöhnung. Es sollte Sie aufmuntern und Sie in schwierigen Zeiten unterstützen.

Die Nikotinsucht verschwindet in der ersten Woche, dann bleibt nur noch die psychologische Abhängigkeit vom Rauchprozess.

Schließlich ist eine Zigarette in unserem Leben immer präsent: Freude oder Trauer, Glück oder Trauer, nach der Arbeit und vor der Arbeit usw. Dies ist unser stärkster psychologischer Anker.

Was ändert sich, wenn Sie eine Woche lang mit dem Rauchen aufhören?

• Das physiologische Bedürfnis nach Rauchen wird verschwinden!
• Für einige wird der Wunsch zu rauchen nachlassen, für die Mehrheit im Gegenteil, er wird sich verstärken!
• Viele neue Zellen werden ohne die Beteiligung von Nikotin gebildet!

Feiern Sie diesen Tag (nur ohne alkohol!), weil du seit 7 Tagen nicht mehr geraucht hast!

Übrigens über Alkohol - es ist für Sie kontraindiziert, mindestens einen Monat! Besser noch, gib Alkohol für immer auf!

Ich sah, wie Leute, die eine Woche lang auf Zigaretten verzichteten, mit den Worten "Komm schon! " Bei einem "Alkohol" aufleuchteten.

An diesem Tag wurde es schlimmer, es gab so etwas wie eine Erkältung, meine Temperatur stieg leicht an. Wie sich herausstellte, befindet sich das Ganze in den Harzen, die sich über 22 Jahre angesammelt haben, in meiner Lunge!

Aber der Arzt gab mir eine Spritze - damit der Auswurf (Schleim) des Rauchers schneller verschwindet. Danach begann ich mich mehr zu räuspern und dieser "Dreck" begann schnell meinen Körper zu verlassen, meine Gesundheit war auf dem Weg der Besserung.

Reizbarkeit und starker Appetit sind immer noch vorhanden.

Ich gratuliere dir auch! Sie haben eine ganze Woche durchgehalten, viele erreichen diesen Meilenstein nicht!
Übrigens, auf dem Raucherentwöhnungskalender - haben Sie tagsüber sieben Kreuze markiert?

Tag acht - alles geht weiter!

Wir haben eine Woche durchgehalten - das ist großartig!

Was hat sich geändert, was haben wir erreicht?

• Sie haben irgendwie gelernt, mit Anfällen des Drangs zum Rauchen umzugehen.
• Einerseits nahm der Wunsch zu rauchen zu, andererseits kam die Erkenntnis -"Es ist nicht so schwer mit dem Rauchen aufzuhören! "
• Manchmal wird der Wunsch zu rauchen durch etwas anderes ersetzt, ein neues Gefühl. Dies ist etwas anderes als Anhaftung . . .

Das ist Sehnsucht! Die Traurigkeit hinter dem Rauchen, weil der Körper versteht, dass Ihre Absichten stark sind und dass Sie vielleicht NIE rauchen werden!

Es wird also versucht, alle Hebel der Kontrolle über Ihr Bewusstsein einzubeziehen. Hier müssen Sie ein wenig Willenskraft zeigen und zeigen, wer der Boss ist!

Der neunte Tag ist der gleiche!

Was passiert mit dem Körper, wenn Sie an diesem Tag mit dem Rauchen aufhören:

• Da Nikotin keine negativen Auswirkungen hat, sind die Schleimhäute des Magen-Darm-Trakts normalisiert.
• Das Atmungssystem reinigt sich weiterhin aktiv, dh der Husten geht weiter, dies ist normal.
• Durch die Reinigung der Geschmacksknospen und den gesteigerten Charme ist der Appetit noch größer geworden.

Ich rauche zehn Tage lang nicht - Hurra!

Es ist keine kurze Zeit vergangen, Sie haben bereits geglaubt - wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erholt sich der Körper, denn die Folgen sind bereits spürbar!

• Ausdauer hinzugefügt
• Schnelle Atemnot verschwand
• Finger und Zehen - spürbar wärmer
• Erkältungen verschwinden schneller

Elfter Tag - wir ertragen weiter!

• Der Drang zu rauchen verschwindet nicht! Also was kannst du tun?
• Ich vermisse meinen Kaffee und meine Zigarette so sehr . . .
• Verdammt, es ist so schwer, nicht zu rauchen - fahren!
• Werde ich rauchen, was wird mit mir passieren, Zigaretten?

Ich bitte dich - du solltest nicht nachsehen! Zünde dir eine Zigarette an - und 10 Tage den Bach runter!

Jetzt ist es wichtig, dass Sie lernen, ohne Zigaretten zu leben, frei von Sklavengewohnheiten zu sein und das Leben wie in der Kindheit zu genießen.

Tag zwölf - alles ist nicht so beängstigend!

Heute können Sie ein unerwartetes Kompliment bekommen, weil Ihre Haut heller, elastischer und elastischer geworden ist. Dies wurde durch eine bessere Durchblutung in kleinen Gefäßen möglich.

Die Immunität ist resistenter gegen verschiedene Krankheiten.

Die emotionale Stimmung ist dieselbe - die Freude, dass Sie mit dem Rauchen aufhören, dann die Traurigkeit, dass Sie nie wieder rauchen werden!

Ich höre auf zu rauchen - Tag dreizehn!

Es gibt keine offensichtlichen Veränderungen im Körper, alle Organe erholen sich weiter.

Der Drang zu rauchen kann etwas nachlassen und manchmal ist er im Gegenteil sehr stark!

Vierzehnter Tag. Zweite Woche - immer noch mit dem Rauchen aufhören!

Ich werde weiterhin beschreiben, was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören - jeden Tag werde ich nicht weitermachen. Es wird sich nicht viel ändern.

Sie müssen immer noch gegen die innere Stimme kämpfen: „Rauch! Habe alles - leuchtet auf, leuchtet auf!""
Es wird ein wenig Stolz auf dich sein - "Ich habe durchgehalten! "und Überraschung- „Aber es war nicht so schwierig wie alle sagten!""

In diesem Moment - die Hauptsache - führen Sie nicht zu Ihrem Selbstvertrauen - "Ich kann rauchen, ich kann nicht rauchen".

Dies ist ein Fall aus dem Leben meines Freundes. Er dauerte ungefähr zwei Wochen, rauchte nicht. Dann rauchte er beim Fest eine Zigarette. Am nächsten Tag - ich habe nicht wieder geraucht . . .
Also "rauchte" er von Zeit zu Zeit ein oder zwei Zigaretten . . .
Nach einer Weile (zwei Monate oder etwas länger) rauchte er wie üblich ein oder zwei Päckchen Zigaretten pro Tag!

Sie haben bereits viel an sich gearbeitet, viel erreicht, aber denken Sie daran - der "Feind" schläft nicht!

Die Gesundheit wird sich schnell erholen. Der Auswurfhusten bleibt bestehen.
Markieren Sie weiterhin jeden Tag alles auf dem Raucherentwöhnungskalender, denn alles fängt gerade erst an!

Dreißigster Tag. Hurra! Vor einem Monat mit dem Rauchen aufhören!

Nun, wir können sicher jedem sagen: "ICH HÖRE AUF ZU RAUCHEN!""

Ja, Sie haben diese schlechte Angewohnheit bereits aufgegeben. Die Hauptsache ist, sie nicht erneut zu starten.
Immerhin hält dich der "psychologische Anker" immer noch fest an der Kette.

Unsere Aufgaben für diesen Monat:

1. Wenn einDu hast einen Appetit, der so stark ist wie meinerErhöhen Sie dann den Anteil von Gemüse und Obst in IhremDiät. . . Das heißt, wir werden so viel essen, aber das ist vorteilhafter als schädlich.
2. DieseDer Moment ist perfekt, um "Feinde" zu identifizieren.in ihrer Umgebung. Wenn dich ständig jemand unterstützt - "on, rauchen", dann werde einen solchen Freund los.
3. Sie müssen keine Experimente an sich selbst durchführen, wie - "Was ist, wenn ich rauche?".Versuchen Sie es nicht, Sie werden definitiv anfangen zu rauchen!
4. Sie sind bereits Nichtraucher!Sie müssen dies ständig für sich selbst wiederholen, sich darüber freuen und sich für jeden Tag loben, an dem Sie ohne Tabak gelebt haben.

Eine große Menge an Ballaststoffen aus diesen Lebensmitteln hilft bei der Wiederherstellung des Körpers und (vor allem) ermöglicht es Ihnen nicht, viel Gewicht zuzunehmen.

Auf diese Weise bleibt Ihre Motivation stets auf dem neuesten Stand, und Sie können Pannen leichter kontrollieren.
Übrigens über die Pannen.

Einmal hatte ich einen großen Streit mit meiner Frau (nicht ohne), Jungs - es gab so einen Wunsch zu rauchen . . .
Und ich habe seit einem Monat nicht geraucht! Wenn ich Zigaretten zur Hand hätte, hätte ich mir vielleicht eine Zigarette angezündet . . .
Das ist natürlich reparabel, ich könnte für sie in den Laden gehen . . .
Aber ich begann zu denken: „Wenn ich rauche, wird es einfacher . . . und dann?

Und dann -Ressentiments gegen dichdass ich mich nicht zurückhalten konnte!

Enttäuschung in dir- dass es nicht genug Willenskraft gab!

Jeder wird wissen, dass ich aufgegeben habe, und die "rauchenden" Freunde werden sagen -"Wir haben es dir gesagt! "

Nein! Ich werde nicht, ich werde stehen! "

Und du weißt? Es hat mir geholfen!

Bei den nächsten Pannen erinnerte ich mich an diesen Moment und es gab mir Kraft, mich festzuhalten, festzuhalten und wieder festzuhalten!

Vielleicht hilft es dir auch?

Der Husten mit Schleim verschwindet fast, irgendwann verschwindet der charakteristische "Klumpen" im Hals unmerklich.

Rauchen aufhören. Folgen nach Monat

Ich rauche 2 Monate oder 90 Tage lang nicht!

Nun, alles ist viel einfacher:

• Es gibt fast keine Reizbarkeit
• Das Gefühl von "Vakuum" im Körper verschwindet
• Wir haben schon ein bisschen gelernt, mit dem Appetit umzugehen

Es gibt fast keinen "Reflex", eine Zigarette aus irgendeinem Grund anzuzünden, wir können bereits frei unter Rauchern stehen. Aber manchmal schleicht sich ein tückischer Gedanke ein - "Warum rauche ich nicht? Eine Zigarette anzünden! "

Jeder fragt und ist überrascht - "Wie hast du aufgehört?". Und Sie wissen nicht, was Sie sagen sollen, es scheint, dass Sie nichts Kompliziertes getan haben, jetzt ist es klar -Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht schwer!

TatsächlichAufhören zu rauchen ist einfach!Wenn Sie sich gründlich vorbereiten und genügend Informationen erhalten, wird alles einfach.

Sie müssen lernen, verstehen, glauben - an den Schaden und das unnötige Rauchen!

Immerhin danach:

• Das wirst du nichtSklaveGewohnheiten!
• Sie werden kein Duff für wen sein"Vparili"für sein eigenes Geld - der Zerstörer der Gesundheit!
• Kann nicht früh wünschenTod für Ihre Kinder, was Raucher tun!
• Ich will nicht im Winteraus einer warmen Wohnung laufenfür eine Rauchpause!
• Es wird für dich dumm werdenGeld für IT ausgeben!

Sechs Monate - einhundertachtzigste Marke im Kalender!

Herzliche Glückwünsche! Sie sind seit einem halben Jahr Nichtraucher!

Ich werde keine besonderen Empfehlungen geben, ich werde Sie nur daran erinnern - "Nicht spielen: werde ich rauchen oder werde ich nicht rauchen?""
Sie werden definitiv verlieren!
Sie sollten nicht einmal versuchen, auch nur einen "Zug" zu machen, es wird Ihnen nicht helfen.

Es ist lustig, aber der Wunsch ist immer noch da. Ja, es ist minimal, aber immer noch. Das hat mich sehr überrascht!

12 Monate! So viel?

Ein Jahr ist vergangen.

Manchmal, in besonders schwierigen Momenten, scheint eine Zigarette zur Lösung des Problems beizutragen . . .
Hier! Wie stark ist der psychologische Subtext darin?(Rauchritual)Prozess!

Zur Bestätigung dieser Träume. Als ich mich mit diesem Problem befasste, erfuhr ich, dass fast jeder Raucher, der mit dem Rauchen aufhört, die folgenden Träume hat:
Irgendein Problem, ich zünde mir ruhig eine Zigarette an, alles ist wie immer . . . aber . . . hier . . . hier . . .
Ein unangenehmes Gefühl von innen, etwas stimmt nicht . . .
Und Horror . . . Ich rauche ein Jahr lang nicht ! ! !
Alles ist verloren, alle meine Qualen sind vergebens . . . wie erbärmlich und bitter . . .

Und dann wache ich schweißgebadet auf, in einer Minute kommt es - es ist nur ein Traum! Huh . . .

Hast du solche träume

Was passiert mit dem Körper, wenn Sie ein Jahr lang mit dem Rauchen aufhören?

Ärzte sagen, dass wir solche Risiken bereits reduziert haben:

• Lippenkrebs - 99%
• Leber- und Lungenkrebs - 85%
• Speiseröhre und Magen - 65%
• Herzinfarkt - 49%
• Schlaganfall - 31%

Ich habe seit drei Jahren nicht mehr geraucht!

Ja! Irgendwie habe ich berechnet, wie viel ich nicht rauche. Es ist drei Jahre her, aber es war, als hätte ich es gestern geworfen . . .
Träume vom Rauchen werden nicht mehr geträumt. Ich möchte nie rauchen, obwohl nein - ich lüge.

Manchmal, wenn ich in einem Kreis von Rauchern stehe, blitzt ein verrückter kleiner Gedanke durch - „Kann ich rauchen? ". Glücklicherweise passiert dies sehr selten (Gedanken und Raucher sind in der Nähe) und es stört mich nicht.

Wenn Sie diese Marke erreicht haben, herzlichen Glückwunsch! Du hörst endgültig mit dem Rauchen auf!
Jetzt hängt alles von Ihnen ab, welche Art von Lebensstil Sie interessiert und wie interessiert Sie daran sind, Ihre Gesundheit zu erhalten . . .

Huh, Erinnerungen überflutet . . .
Der Kalender hat sich in ein Tagebuch einer Raucherentwöhnung verwandelt. Ich warte auf Ihre Enthüllungen in den Kommentaren.

Ich habe seit sechs Jahren nicht mehr geraucht! Was ich dir auch wünsche!

Der Raucherentwöhnungskalender wurde 2016 veröffentlicht.

Für 2019 habe ich sechs Jahre lang nicht geraucht, und es gibt absolut keine Lust!

Viele begannen nach einem Jahr zu rauchen, sogar nach drei. Ich denke, es ist - in größerem Maße aus Dummheit, etwas zu sehen und irgendwo haben sie das Lesen nicht beendet, sie haben es falsch verstanden.

Wie kann ein Mensch aus freien Stücken seiner Gesundheit schaden?