Zigarettenliebhaber erkennen den Gesundheitsschaden - für sich selbst und ihre Umgebung - und denken darüber nach, mit dem Rauchen ganz aufzuhören. Sowohl eine abrupte Ablehnung als auch eine schrittweise Ablehnung können wirksam sein.
"Langsamer Weg"
Dies bedeutet, dass jeden Tag immer weniger Zigaretten geraucht werden, bis die Zahl Null erreicht. Diese Methode verringert die Wahrscheinlichkeit, Entzugssymptome zu entwickeln - das "Entzugssyndrom", das mit gefährlichen Symptomen droht.
Wenn eine Person viel raucht und abrupt aufhört, kann es zu Schwitzen, Schüttelfrost, Verdauungsstörungen, Erbrechen, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen kommen. In einigen Fällen führt der Entzug zum Koma, und dies ist bereits eine Bedrohung für das Leben.
Eine schrittweise Reduzierung versichert jedoch auch nicht hundertprozentig die Entzugssymptome. Entzugssymptome können länger anhalten, obwohl sie weniger schwerwiegend sind.
Bevor Sie mit dem Rauchen "langsam" aufhören, müssen Sie daher einen Plan erstellen. Am besten zusammen mit einem Arzt. Es schreibt genau vor, wie die Anzahl der Zigaretten reduziert wird, an welchem Tag eine vollständige Ablehnung erfolgt. Es ist notwendig, Hilfsmethoden in den Zeitplan zu schreiben: spezielle Nikotinpflaster, Kaugummi - wer mag was besser.
Sie sollten im Voraus über die Ernährung nachdenken: Was tun mit dem wachsenden Appetit? Es sollte einen Plan geben, falls Sie wirklich rauchen möchten oder wenn Ihre Freunde Ihnen eine Zigarette anbieten. Was ist, wenn eine stressige Situation entsteht? Das Stoppen von Zigaretten ist ein wichtiger Teil der Strategie.
Experten geben einige weitere Tipps für diejenigen, die nach und nach aufhören:
- Anstatt den Tag mit dem Rauchen zu beginnen, warten Sie auf die erste Rauchpause bei der Arbeit - und beginnen Sie zu zählen.
- Wenn Sie im Auto rauchen, haben Sie nur eine Zigarette zur Hand.
- Wenn der X-Day kommt - geben Sie ihn ohne Zigaretten aus, übertragen Sie ihn nicht auf "morgen", da sonst der gesamte Plan an Smarts geht.
- Wenn Sie immer noch stolpern und mehr rauchen - verzweifeln Sie nicht, halten Sie sich weiterhin an den Plan und kehren Sie auf den richtigen Weg zurück.
"Überholspur"
Es bedeutet, dass Sie sofort mit dem Rauchen aufhören müssen und nicht nach der "letzten" Zigarette greifen müssen. Der Vorteil der Methode ist, dass die Zeit verkürzt wird und die Entzugssymptome nicht verlängert werden.
Es gibt aber auch einen großen Nachteil: Das "Entzugssyndrom" kann so stark sein, dass eine Person enormes körperliches Leiden erleidet. Wie oben erwähnt, bis ins Koma. Und sie können mehrere Tage bis mehrere Wochen dauern.
Diejenigen, die sich entschließen, dramatisch aufzuhören, "retten" sich jedoch vor Abstinenz mit Nikotinpflastern und verschreibungspflichtigen Medikamenten. Das heißt, es ist besser, solche Entscheidungen nicht ohne einen Spezialisten zu treffen.
Aber wenn alles gut geht, werden Sie kaum wieder rauchen und schmerzhaft aufhören wollen.
Tipps für Liebhaber von "Abkürzungen":
- Werfen Sie am Tag vor dem völligen plötzlichen Verzicht auf Zigaretten alles, was an Nikotinsucht erinnert, bis hin zu schönen Aschenbechern und Sammlerfeuerzeugen aus dem Haus.
- Verstecken Sie die Packung nicht "nur für den Fall" im Schrank.
- Wäsche waschen, Vorhänge waschen, Möbel putzen, mit dem Auto chemisch reinigen - damit auch der Geruch von Zigaretten nicht zurückbleibt.
- Wenn Sie auf Empfehlung eines Arztes spezielle Medikamente einnehmen, kaufen Sie diese im Voraus, damit Sie nicht dringend nach Heißhunger suchen müssen.
Welche Methode ist also besser?
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Raucher, die sich gegen die Raucherentwöhnung entschieden hatten, bei ihrer Suche erfolgreicher waren. Ihre Rate beträgt 22%. Diejenigen, die jeden Tag immer weniger Zigaretten rauchten, hatten nur 15, 5% Erfolg. Beide Gruppen verwendeten Nikotinpflaster und wurden von Ärzten beobachtet.
Die Forscher betonen, dass es nicht so wichtig ist, welche Methode eine Person wählt, sondern dass sie vor allem den Wunsch, die Entschlossenheit und die Bereitschaft hat, für immer mit dem Rauchen aufzuhören.