Die Zigarettensucht loszuwerden ist äußerst schwierig: Sie umfasst sowohl physische als auch psychische Komponenten. Nikotin wird in den Stoffwechsel eingebaut, so dass Langzeitraucher ernsthaften Stress erleben, wenn sie aufhören. Trotz der Tatsache, dass sich jeder der Schädlichkeit des Tabaks bewusst ist, ist es schwer, darauf zu verzichten. Wenn Sie verstehen, wie sich der Zustand Schritt für Schritt ändert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und warum bestimmte Empfindungen auftreten, wird es einfacher sein, es zu schaffen.
Ursachen und Manifestationen des Syndroms
Besonders schwierig ist es in den ersten Tagen. Viele kommen mit den Manifestationen des Entzugs nicht zurecht und leuchten wieder auf. Warum gibt es in dieser Zeit einen Stimmungswechsel, Reizbarkeit.
Der Grund ist die Wirkung von Nikotin auf das zentrale Nervensystem. Die Substanz, die sich in die Arbeit des Systems integriert, fungiert als Ersatz für Acetylcholin, einen Neurotransmitter des Gehirns. Acetylcholin wird in Stresssituationen produziert, stabilisiert das Nervensystem und reduziert den Stresspegel. Wenn sich eine Person in einem übermäßig aufgeregten Zustand befindet, hemmt Acetylcholin die Aktivität und hilft, einen Gleichgewichtszustand wiederherzustellen. Diese Prozesse treten normalerweise bei Nichtrauchern auf. Bei Rauchern übernimmt Nikotin die Funktion dieser Substanz.
Wenn Sie eine Gewohnheit aufgeben, muss Ihr Körper wieder mit der Produktion von Acetylcholin beginnen. Zuvor ist die Aktivität des Nervensystems durch Instabilität gekennzeichnet - die Symptome des Entzugssyndroms werden sich intensiv manifestieren. Dies muss jedoch abgewartet werden und gegebenenfalls sollten die Erscheinungen durch die Einnahme von Beruhigungsmitteln beseitigt werden.
Beim Entzugssyndrom gibt der Körper bestimmte Signale: Reizbarkeit, Aggressivität, Depression, Apathie - all dies ist charakteristisch für das Verhalten eines Rauchers. Das Aufgeben einer Gewohnheit hat jedoch viele positive Aspekte, die es lebenswert machen. Für eine Person, die mit dem Rauchen aufgehört hat:
- Giftstoffe und Schlacken werden entfernt;
- eine Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Blut;
- verbessert die Durchblutung;
- das Lungenvolumen nimmt zu;
- reduziert die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Blutgefäßen und Onkologie.
Was passiert in der ersten Woche?
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie verstehen, was jeden Tag mit dem Körper von Frauen und Männern passiert. Der Prozess der Wiederherstellung des normalen Betriebs beginnt innerhalb einer Viertelstunde nach dem Rauchen einer Zigarette. Die Herzfrequenz sinkt, Blutdruckindikatoren erreichen ein normales Niveau. Die Arbeit der Nieren wird aktiviert.
Stündliche Änderungen sehen so aus:
- Zwei Stunden später beginnt die Reinigung des Blutes vom Nikotin durch die Nieren und dessen Ausscheidung.
- Wenn eine Person 8 Stunden lang nicht raucht, steigt der Sauerstoffgehalt im Blut an. Da zu wenig Nikotin vorhanden ist, treten erste Entzugserscheinungen auf.
- Nach 12 Stunden ist das Blut von Kohlenmonoxid befreit und der Sauerstoffgehalt ist normal.
- Einen Tag später beginnt sich das Entzugssyndrom zu manifestieren. Dies liegt daran, dass der Körper Nikotin verloren hat.
Änderungen während der ersten Woche sind in der Tabelle aufgeführt.
| 2 Tage | Der Körper beginnt, die Organe des Atmungssystems von angesammelten Harzen und Schmutz zu reinigen. Verklebte Zilien des Epithels beginnen sich zu lösen und den Ruß zum Ausgang zu bewegen. Begleitet wird dies von einem Raucherhusten mit Auswurf von Auswurf - so läuft der natürliche Reinigungsprozess des Körpers ab. |
| 3 Tage | Am dritten Tag bemerkt eine Person eine Zunahme des Appetits. Früher blockierte Nikotin das Hungerzentrum: Alle Raucher wissen, dass, wenn Sie rauchen, Sie nicht so viel wollen. Jetzt ist das Hungergefühl konstant, aber dies wird vergehen, nachdem sich die Arbeit des Nervensystems normalisiert hat. Der Wunsch, ständig zu essen, muss kontrolliert werden, um nicht zuzunehmen - dies ist ein Problem, mit dem fast jeder konfrontiert ist, wenn er auf Zigaretten verzichtet. Da sich Stoffwechselprozesse nach dem Nikotinentzug verlangsamen und der Appetit wächst, erholen sich die Menschen schnell. Um nicht fett zu werden, sollten Lebensmittel mit nützlichen Substanzen und Vitaminen A, E, C, Gruppe B gesättigt sein - dies erleichtert das Entzugssyndrom. Eine Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Blut und eine Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns können zu Schwindel und Ohrensausen führen. |
| 4 Tage | Der Blutfluss zum Gehirn wird normalisiert, sodass die Beschwerden im Kopf allmählich verschwinden. Es gibt Verbesserungen in der Arbeit des Verdauungssystems: Die Magenschleimhaut wird wiederhergestellt, ebenso wie die Arbeit der Bauchspeicheldrüse. Die Intensität des Auswurfs von Sputum nimmt zu. |
| 5 Tage | Die Arbeit der Geschmacksknospen verbessert sich, der Geschmack von Speisen wird gesättigt. Der Husten wird immer schlimmer. |
| 6 Tage | Fast eine Woche nach dem Aufhören des Eindringens von Zigarettenrauch in die Atmungsorgane wurde die Arbeit des Flimmerepithels praktisch wiederhergestellt. Es gibt eine aktive Schleimproduktion, eine große Menge Sputum wird abgegeben. Eine Person kann ersticken - dies ist auf einen Muskelkrampf der Bronchien zurückzuführen, der auftritt, wenn der angesammelte Schleim getrennt wird. Psychologische Manifestationen des Entzugssyndroms - Reizbarkeit, Jähzorn erreichen ein Maximum. |
| Die Woche | Es sind nur sieben Tage vergangen, seit die Gewohnheit aufgegeben wurde, aber die Genesungsprozesse führten dazu, dass neue Zellen in Magen und Darm auftauchten, die nicht durch die toxischen Wirkungen von Zigarettenverbrennungsprodukten geschädigt wurden. Die Leber beginnt, endogenes Nikotin zu produzieren, daher nehmen die Intensität und die Manifestationen des Entzugssyndroms und des Verlangens nach Zigaretten ab. Schmerzhafte Empfindungen im Hals, Schwitzen und Husten werden immer noch beobachtet. |
Es sollte beachtet werden, dass Mädchen aufgrund der Besonderheiten der Physiologie die Ablehnung von Zigaretten schwerer ertragen können. Doch diese Angewohnheit hat tödliche Folgen – bei fast der Hälfte der Raucherinnen tritt Brustkrebs auf.
2 Wochen ohne Zigaretten
Zu Beginn der zweiten Woche ist der Patient besorgt über die Instabilität des Drucks. Kopfschmerzen, Zittern in den Gliedmaßen sind immer noch zu beobachten - dies ist eine Folge der erhöhten Sauerstoffversorgung des Gehirns, aus dem gleichen Grund dreht sich der Kopf.
Reizbarkeit und Apathie nehmen ab. Die Magenschleimhaut ist fast wiederhergestellt. Veränderungen im Darm können Schmerzen im Unterbauch und Stuhlstörungen verursachen.
Eine Abnahme der Immunität ist spürbar: Eine Person ist anfällig für Erkältungen, Herpes, Niesen und Halsschmerzen können auftreten. Husten mit Schleim geht weiter: Lunge, Bronchien, Mandeln werden gereinigt.
Gleichzeitig machen sich bereits nach dem Rauchstopp äußere Veränderungen am Körper bemerkbar: Dank der wiederhergestellten Durchblutung wird das Hautbild gesünder.
Am Ende der 2. Woche ist die Darmfunktion fast normal, aber das zentrale Nervensystem braucht mehr Zeit, um sich zu erholen. Die Intensität des Hustens beginnt allmählich abzunehmen.
Im ersten Monat klagen Raucher oft über schlechten Schlaf. Nicht jeder kann gut schlafen: In der Nacht kann eine Person mehrmals in kaltem Schweiß aufwachen und das starke Verlangen verspüren, eine Zigarette aufzuheben. Dies ist eine normale Reaktion auf die Entfernung von Nikotin aus dem Körper, der Zustand wird sich bald wieder normalisieren. Die Stärke solcher Manifestationen ist größtenteils auf die Erfahrung des Rauchens zurückzuführen.
Weitere Änderungen
Ab dem zweiten Monat gewöhnt sich das Nervensystem daran, ohne Nikotin zu arbeiten. Es gibt eine aktive Entfernung von angesammelten Toxinen: durch die Haut, Atmungsorgane, Magen-Darm-Trakt.
Dank der Zellerneuerung verbessert sich der Hautzustand weitgehend: Akneerscheinungen gehen zurück, Akne und Entzündungen verschwinden. Verbesserungen gelten auch für den Zustand der Haare - sie sind weniger gespalten, sehen glänzender aus.
Der dritte Lebensmonat ohne Zigaretten ist durch die Normalisierung des Stoffwechsels gekennzeichnet - der Appetit stabilisiert sich, das Verlangen nach ständigem Essen verschwindet. Die Aufnahme von Proteinen verbessert sich - auch ohne ernsthafte sportliche Belastung nimmt die Muskelmasse zu und die Fettschicht nimmt ab (bei richtiger Ernährung). Blutdruckindikatoren sind normalisiert.
Die Regeneration der Lungenzellen beginnt erst ab dem vierten Monat, und der Prozess selbst kann sich über viele weitere Monate erstrecken - dies hängt von der Dauer des Rauchens ab. Es ist möglich, mit Blut durchsetztes Sputum auszuwerfen - dies ist eine Variante der Norm, da die Alveolen beschädigt sind. Es wird jedoch empfohlen, für alle Fälle einen Arzt aufzusuchen.
Es kommt vor, dass Menschen in diesem Stadium oft versuchen zu rauchen, was beweist, dass dies ein vollständig kontrollierter Prozess ist. Das darf nicht sein – das wirft ein paar Monate zurück.
Nach 5 Monaten ist die Arbeit der Leber wiederhergestellt - das Organ mit der höchsten Belastung, da die Leber Giftstoffe aus dem Körper entfernt.
Meilenstein für ein halbes Jahr
Sechs Monate später sind keine Spuren von Tabakgiften im Blut mehr nachweisbar. Der Prozess der Wiederherstellung der Zellen der inneren Organe wird fortgesetzt. Schlafstörungen stören ebenso wenig wie Husten.
Sportliche Aktivitäten sind ein wichtiger Bestandteil der Erholung des Körpers. Es wird jedoch nicht empfohlen, unmittelbar nach dem Verzicht auf Zigaretten aktiv Sport zu treiben. Es ist der fünfte oder sechste Monat, in dem Sie zum intensiven Training übergehen können. Dies beschleunigt den Reinigungsprozess der Organe des Atmungssystems.
Nach sechs Monaten hört das Verlangen zu rauchen normalerweise auf zu stören, aber es kann beim Trinken von alkoholischen Getränken auftreten, daher empfehlen Experten, keinen Alkohol zu trinken.
8 Monate
Im achten Monat fühlen sich auch Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung besser. Die Krankheit geht in ein Stadium stabiler Remission über.
10 Monate
Der zehnte Monat ohne Zigaretten bezieht sich auf eine der kritischen Perioden. Zu diesem Zeitpunkt verstärkt sich der Wunsch, wieder eine Zigarette zu greifen. Der Schlaf kann gestört sein, es besteht ein starkes Verlangen zu rauchen. Es ist sehr wichtig, diesen Moment auszuhalten.
Nach 10 Monaten sind die Stimmbänder wiederhergestellt - dies wirkt sich auf die Stimme aus, der Ton wird etwas höher. Die für Raucher charakteristische Heiserkeit wird nicht mehr beobachtet. Deutliche Verbesserungen im Zustand der Zähne sind spürbar - es gibt keine gelbe Plaque mehr auf dem Zahnschmelz, die den unangenehmen Geruch ergänzt. Zahnstein löst sich nicht von selbst auf, daher sollten Sie sich für Hygienemaßnahmen an Ihren Zahnarzt wenden.
12 Monate ohne Zigaretten
Der Rauchwunsch nach einem Jahr nach dem letzten Zug wird bei einem Viertel der Raucher beobachtet. Die Ausfallwahrscheinlichkeit ist jedoch extrem gering - 0, 2 %. Der Zellerneuerungsprozess in der Lunge ist fast abgeschlossen. Es gibt Verbesserungen in der Arbeit des Fortpflanzungssystems: erhöhte Potenz und Orgasmusgefühl.
Das Risiko, an Krebs, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße sowie des Magen-Darm-Trakts zu erkranken, ist reduziert und kommt dem eines Nichtrauchers nahe.
Eine Person kann eine Abneigung gegen Zigarettenrauch entwickeln, was darauf hinweist, dass Körper und Gehirn Nikotin nicht mehr als Notwendigkeit und Quelle der Befriedigung wahrnehmen.
2 Jahre
Nach 2 Jahren keine Spur von Husten und Atemnot, Blutdrucksprünge stören nicht. Die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu entwickeln, wird auf das Niveau eines Nichtrauchers reduziert - dies ist auf die vollständige Wiederherstellung der Durchblutung des Gehirns zurückzuführen.
Paare dürfen eine Schwangerschaft planen – sowohl der weibliche als auch der männliche Körper sind bereit, ein Kind zu zeugen.
Fazit
Der Genesungsprozess hängt vom Alter und vom Allgemeinzustand der Person, dem Vorhandensein chronischer Krankheiten ab. Etwaige Veränderungen treten bei jedem Organismus individuell auf, daher sollten Sie bei Bedarf nicht zögern, einen Arzt aufzusuchen. Ältere Menschen haben es leichter aufzuhören: Aufgrund ihres Alters sind sie bereits mit Atemnot, Druckstößen und Schwäche konfrontiert. Wenn Sie sich besser fühlen, wenn Sie auf Zigaretten verzichten, möchten Sie nicht mehr zu ihnen zurückkehren. Kein langjähriger Raucher wird sagen, dass es einfach ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist jedoch möglich: Heute gibt es viele Produkte auf dem Markt, die helfen, den Körper zu unterstützen und die Manifestationen des Entzugssyndroms zu nivellieren.
Idealerweise empfiehlt es sich, sich abrupt von der Gewohnheit zu verabschieden, ohne zu versuchen, sie durch ähnliche Aktionen zu ersetzen. Manche steigen zum Beispiel auf eine elektronische Zigarette oder eine Wasserpfeife um – dies ist jedoch eine Illusion, die Sucht loszuwerden. Die psychologische Komponente der Sucht beim Shisha-Rauchen und Dampfen wird nicht verschwinden.
Das Rauchen aufzugeben ist schwieriger als herkömmliche Zigaretten. Gras (Anasha, Marihuana) verursacht eine starke psychische Abhängigkeit. Nur wenige können Medikamente ohne die Hilfe eines Spezialisten aufgeben.