Wie man schnell, einfach und dauerhaft mit dem Rauchen aufhört

Mit dem Rauchen aufzuhören ist einfach. Wenn Sie genau verstehen, was ein bestimmter Raucher mit seiner Gewohnheit gewinnt und was verliert, ist es viel einfacher, den effektivsten Weg zu wählen, um für immer mit dem Rauchen aufzuhören. Daher ist das erste, was Sie tun müssen, Ihre eigene Motivation für das Rauchen zu verstehen. Danach ist es an der Zeit, zu den bekannten psychologischen, therapeutischen und volkstümlichen Methoden überzugehen, die mehr als einem Nikotinsüchtigen geholfen haben.

Warum rauchen?

Um eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, müssen Sie die Gründe für ihre Existenz verstehen. Die meisten Menschen fangen im Teenageralter mit dem Rauchen an. Der Wunsch, wie ein Erwachsener zu wirken, ermutigt Teenager zu „erwachsenen" Handlungen, einschließlich Trinken und Rauchen. Wenn der Maximalismus vorbei ist, wird es nicht so einfach, die Gewohnheit aufzugeben: Der Körper ist abhängig und ein Leben ohne Zigaretten ist nicht mehr möglich.

Eine ähnliche Situation tritt auf, wenn eine Person in ein neues Team eintritt. Die Belastung durch die neue Umgebung wird dadurch ergänzt, dass Menschen durch Kontaktaufnahme die Gewohnheiten anderer Menschen übernehmen und sich an die allgemeine Lebensweise in der Gesellschaft anpassen können. Ein solcher Mechanismus der Suchtentwicklung ist mit dem Wunsch verbunden, sich dem Team anzuschließen und sich in die Arbeit einbezogen zu fühlen. Dies kann mit dem Versuch beginnen, Rauchern Gesellschaft und Passivrauchen zu leisten, wodurch eine Veranlagung geschaffen wird.

Es gibt psychologische und physiologische Abhängigkeiten vom Rauchen. Auf der Stufe der psychologischen Gewohnheit ist es einfach, mit dem Rauchen aufzuhören, da eine Person nicht wirklich süchtig danach ist, sondern sich nur von der positiven Wirkung des Rauchens von Zigaretten überzeugt. Wenn sich die Physiologie dieser Form der Abhängigkeit angeschlossen hat, muss der Körper auch gegen die schlechte Angewohnheit ankämpfen.

Wo anfangen?

Die richtige Einstellung macht das Rauchen am schmerzlosesten.

Zunächst sollten Sie alle restlichen Räuchermischungen und Zigaretten wegwerfen. Ist die Entscheidung getroffen, die Gewohnheit aufzugeben, hilft entschiedene Zurückweisung, sie loszuwerden. Raucherzubehör wie Mundstücke, Pfeifen, Zigarettenetuis, Aschenbecher und sogar Feuerzeuge landen ohne Reue im Müll. Auch die „Pflicht"-Packung fliegt in den Müll, um nicht noch einmal mit ihrer Anwesenheit zu verführen.

Raucher, die mit dem Rauchen aufhören, haben oft nicht die Willenskraft, innerhalb eines Tages aufzuhören; Der Wunsch zu rauchen ist stärker als die Fähigkeit, die üblichen Attribute des Lebens zu vergessen. In dieser Situation ist eine andere Methode mit einer schrittweisen Beschränkung der Anzahl der gerauchten Zigaretten geeignet. Sie müssen berechnen, wie viel normalerweise pro Tag geraucht wird. In den ersten paar Tagen müssen Sie ihre Anzahl um eins reduzieren und so weiter, bis es möglich wird, einen ganzen Tag ohne Zigarette auszukommen. Wenn die Notwendigkeit des Rauchens minimal wird, können Sie alle Rauchutensilien sicher wegwerfen - jetzt wird es genug Willenskraft dafür geben.

Eine weitere effektive Möglichkeit besteht darin, das regelmäßige Rauchen durch die Verwendung einer elektronischen Zigarette oder eines Vapes zu ersetzen. Die Formulierungen für diese Geräte enthalten eine geringere Nikotindosis als in einer Zigarette. Allerdings lohnt es sich in diesem Fall, die Nutzungsdauer klar zu begrenzen, da es anders als bei einer normalen Zigarette keine klar definierte Nutzungsdauer gibt.

Wie nicht brechen?

Das Rauchen zu vergessen wird oft durch die Gewohnheit des Körpers selbst an Nikotin verhindert. Diese Substanz wird zunächst von Leberzellen in minimalen Dosierungen selbstständig produziert. Wenn seine Aufnahme von außen beginnt, die für die Zellen notwendigen Dosen zu überschreiten, stellt die Leber ihre Produktion als unnötig ein. Hier hat eine Person eine „Pause". Jeder Zeitraum vor dem Auftreten von „Breaking" ist individuell. Dies liegt an der unterschiedlichen Stärke der Zigaretten und dem Raucherlebnis. Bei kurzer Erfahrung tritt das maximale Verlangen nach Wiederaufnahme der Gewohnheit in den ersten 2-4 Tagen auf und verschwindet fast sofort aufgrund des Beginns der Leber. Wenn die Erfahrung signifikant ist und die Zigaretten von mittlerer Stärke oder höher waren, kann sich dieser Zeitraum um bis zu ein paar Wochen verzögern. In diesem Fall sollte die Raucherentwöhnung schrittweise erfolgen, um den Körper nicht zu belasten.

Rauchen geht oft Hand in Hand mit anderen menschlichen Gewohnheiten. Solche Handlungen können reflexartig zu einem Zusammenbruch und einem erhöhten Bedarf an Zigaretten führen. Daher muss ihre Ablehnung mit einer Änderung der alltäglichen „Gewohnheiten" einhergehen. Es ist am besten, eine leichte Tendenz zu einem gesunden Lebensstil zu haben: Trinken Sie Wasser und Säfte anstelle von Limonade und Kaffee, machen Sie leichte körperliche Aktivitäten.

Medizinische Präparate

Wenn es Ihnen aus eigener Kraft nicht gelungen ist, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie mit der Einnahme spezieller Medikamente beginnen, die das Verlangen nach dem Rauchen reduzieren. Darunter sind folgende Formen:

• Pflaster;
• Sprays;
• Tabletten.

Die Pflaster können auf jeden Teil des Körpers geklebt werden, so dass niemand über ihre Anwesenheit rät. Ihre Wirkung basiert auf der Einführung kleiner Nikotindosen in den menschlichen Körper. Das Verlangen nach seiner Aufnahme von außen verschwindet, und die Leber beginnt allmählich, das fehlende Volumen zu produzieren. Die Schwierigkeit bei der Verwendung dieser Pflaster liegt in der häufigen Unmöglichkeit einer Person, sich auf eines pro Tag zu beschränken, was zu einer ständigen Änderung und Erhöhung der Nikotindosen über die zulässigen hinaus führt.

Es gibt zwei Arten von Raucherentwöhnungssprays: nikotinhaltige und nikotinaverse. Im ersten Fall ähnelt die Wirkung des Sprays der Anwendung eines Pflasters und führt zu den gleichen Problemen. Die zweite Sprühart funktioniert nach einem anderen Mechanismus. Sie enthalten nur ätherische Öle und Kräutertinkturen, die beim Eintritt in die Atemwege die Schleimhaut umhüllen. Wenn eine Person nach der Einnahme des Medikaments eine Zigarette raucht, reagiert das Nikotin mit den Ölen, was zu einer Vergiftung mit Übelkeit, Schwindel und allgemeinem Unwohlsein führt. Das Ergebnis wird das Rauchen einer Zigarette unerträglich machen.

Tabletten arbeiten nach dem Prinzip, eine Abneigung gegen das Rauchen zu entwickeln, aber im Gegensatz zu Sprays gelangen die notwendigen Substanzen in den Blutkreislauf, wo sie mit Nikotin reagieren.

Volkstümliche Methoden

Eine medikamentöse Therapie der Nikotinsucht wird nicht jedem empfohlen. In der Regel können Personen mit kurzer Raucherfahrung die beste Wirkung erzielen. Langzeitraucher erleben viele Nebenwirkungen, die sie nur davon abhalten, mit dem Rauchen aufzuhören. In diesem Fall empfiehlt sich die Anwendung von Methoden der traditionellen Medizin, die auf der Verwendung von Naturprodukten basieren und keine umfangreichen Nebenwirkungen verursachen.

• Kräutersammlung. Eine Mischung aus Islandmoos, Schachtelhalm, Pikulnik-Gras, Kiemen, Brennnessel und Bergsteiger (je 1 Teelöffel jeder Zutat) wird in 500 ml kochendes Wasser gegossen, 10 Minuten gekocht, eine Stunde aufgegossen und durch Gaze filtriert. Verwenden Sie die Infusion sollte 100 ml dreimal täglich nach den Mahlzeiten sein.
• Anti-Nikotin-Tee.Die Wurzeln von Wegwarte, Baldrian officinalis, Brennnesselblätter, Pfefferminze und Duftraute werden zerkleinert. Ein Teelöffel Blatttee wird zu der resultierenden Sammlung hinzugefügt und 500 ml kochendes Wasser werden gegossen. Die Sammlung wird eine Stunde lang infundiert, danach wird sie filtriert. Es sollten 2-3 mal täglich 130 ml eingenommen werden.
• Hafer. Zwei Esslöffel Haferkörner werden mit einem Glas kochendem Wasser übergossen, dann 5 Minuten gekocht und eine Stunde lang aufgegossen. Nehmen Sie eine Abkochung nach dem Abseihen von 100 ml dreimal täglich vor den Mahlzeiten.
• Calamus-Wurzeln. Schneiden Sie einen zweijährigen Zweig der Vogelkirsche in 5 mm große Stücke. Kauen und spucken Sie jedes Mal, wenn Ihnen nach Rauchen zumute ist. Die Wirkung tritt 10-12 Tage nach Beginn der Anwendung ein.
• Aufguss zum Spülen des Mundes. Zur Zubereitung des Aufgusses werden die zerkleinerten Rhizome der Serpentine mit einem Glas kochendem Wasser übergossen und 50 Minuten ziehen lassen. Spülen Sie Ihren Mund täglich morgens nach dem Essen aus. Sie können zum Spülen auch eine Sodalösung verwenden (ein Esslöffel Soda auf ein Glas Wasser).

Die Behandlungsdauer mit Volksheilmitteln beträgt in allen Fällen (mit Ausnahme der Verwendung von Kalmuswurzeln) 1 Monat.

Fazit

Rauchen ist eine ziemlich verbreitete schlechte Angewohnheit in der modernen Gesellschaft, weshalb es nicht so einfach ist, es aufzugeben. Es ist unwahrscheinlich, dass es trotz aller Ratschläge an einem Tag vollständig vergessen werden kann. Die über die Jahre gesammelten Erfahrungen werden so schnell nicht vergehen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, das Problem zu lösen, und Sie werden aus der ganzen Vielfalt der Vorschläge bestimmt den besten und effektivsten Weg auswählen können, der Ihnen konkret hilft.