Haben Sie sich jemals gefragt, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? Natürlich ist der Verzicht auf Zigaretten ein starker Stressfaktor, der den physiologischen und psychischen Zustand beeinflusst. Die Empfehlungen von Spezialisten, die Ratschläge ehemaliger Raucher helfen bei der Bewältigung des Entzugssyndroms, außerdem gibt es viele Methoden, die das Entzugssyndrom glätten und es einer Person ermöglichen, die Freude an einem erfüllten Leben wiederzugewinnen. Von größtem Interesse sind die Auswirkungen der Raucherentwöhnung. Sie können Ihre physiologischen Empfindungen, Emotionen, Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch festhalten. Der Einfachheit halber und als zusätzliche Motivation werden die Veränderungen, die stattfinden, buchstäblich tageweise gemalt.
Entscheidung ist gefallen!
Angesichts der Tatsache, dass das Rauchen mittlerweile aus der Mode gekommen ist, denken immer mehr Männer und Frauen darüber nach, die Sucht loszuwerden. Die moderne Pharmakologie entwickelt jährlich Medikamente, die darauf abzielen, das Verlangen nach Zigaretten allmählich zu beseitigen und Entzugserscheinungen zu lindern. Aber auch die medikamentöse Behandlung der Sucht schließt das Vorhandensein von Willenskraft und einen großen Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht aus.
Normalerweise ist der männliche Teil der Bevölkerung, nämlich laut WHO-Statistik starke Raucher, sie können es kaum erwarten, so schnell wie möglich das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Hier ist alles individuell und hängt von der Erfahrung des Rauchers ab, wie sehr der Körper mit Teer, Nikotin, Karzinogenen und Verbrennungsprodukten „gesättigt" ist. Kleinere Veränderungen werden innerhalb eines Tages beobachtet, aber die wahren Folgen der Raucherentwöhnung können erst Jahre später beurteilt werden, wenn die Funktion aller Körpersysteme vollständig wiederhergestellt ist.
Damit die Tabakentwöhnung möglichst schmerzfrei verläuft, stören zusätzliche Techniken nicht. Der Raucherkalender ermöglicht es, den allgemeinen Zustand des Körpers nach der Raucherentwöhnung zu analysieren, um sich auf die wichtigsten Aspekte des Prozesses zu konzentrieren. Tatsächlich wird das Tagebuch zum Zwecke der Selbstkontrolle erstellt. Auf der Titelseite können Sie die Gründe auflisten, die Sie dazu bewogen haben, sich von der „Nikotinsucht" zu verabschieden, und jedes Mal, wenn Sie den Kalender öffnen, werden Sie spüren, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Die ersten Schritte
Zuerst müssen Sie sich für das Datum entscheiden, es ist wünschenswert, am Wochenende mit dem Rauchen aufzuhören. Vergessen Sie nicht die moralische Vorbereitung des Körpers, die etwa eine Woche dauert. Während dieser Zeit müssen Sie den Aschenbecher und das Feuerzeug loswerden, Anti-Nikotin-Pastillen oder Kaugummis dort platzieren, wo zuvor Zigaretten aufbewahrt wurden. Versuchen Sie zunächst, rauchende Unternehmen zu vermeiden. Bitten Sie Freunde, Kollegen und Verwandte, nicht in der Nähe zu rauchen, um Ihre Wahl zu respektieren.
Die Informationen im Tagebuch sollten Schritt für Schritt aufgebaut werden, um nicht durcheinander zu kommen. Die wichtigsten Folgen der Raucherentwöhnung treten im ersten Jahr des Kampfes gegen eine schlechte Angewohnheit auf. Unten finden Sie ein Raucherentwöhnungstagebuch. Wenn Sie sich damit vertraut machen, werden Sie auf die Schwierigkeiten vorbereitet, die auf dem Weg zur Beseitigung der Tabakabhängigkeit auftreten können.
| Tage | Gedanken und Gefühle | Physiologische Empfindungen | Was ist los |
|---|---|---|---|
| Zuerst | Endlich fertig! Ich höre auf zu rauchen! Ich fühle Zuversicht, Stolz und Freude, eine Entscheidung getroffen zu haben. Das Verlangen nach Tabak ist minimal und wird leicht durch fremde Gedanken unterbrochen. | Appetitlosigkeit, leichter Schwindel, mäßige Angstzustände, Einschlafstörungen. | In der Anfangszeit ist die Motivation sehr hoch. Nachdem eine Person mit dem Rauchen aufgehört hat, werden Blut und Gewebe des Körpers mit Sauerstoff gefüllt und die CO2-Konzentration wird deutlich reduziert. Die Transportfunktion der Erythrozyten wird verbessert. |
| Zweite | Ich rauche immer noch nicht, aber es gibt eine leichte Reizbarkeit, die Kraft der Selbsthypnose lässt nach. Tagsüber überwindet er Schläfrigkeit, Apathie. Manchmal greift die Hand automatisch nach Zigaretten, was zu tun ist, ist eine Gewohnheit. | Verminderter Appetit vor dem Hintergrund der Raucherentwöhnung, Verlangen nach duftenden Speisen. Kurzatmigkeit, Husten, häufiges Wasserlassen, Bauchschmerzen. Der Schlaf ist schlecht, Hautjucken und Spannungsgefühl der Haut. | Vor dem Hintergrund der schlechten Gesundheit verfliegt die Euphorie des Zigarettenwerfens. Aber die Arbeit des Flimmerepithels beginnt sich zu erholen, was Lunge und Bronchien vor Schadstoffen schützt. Die Schleimhaut des Verdauungstraktes wird aktualisiert. |
| Der dritte | Die Nervosität wächst, ich spüre ein ausgeprägtes Entzugssyndrom. Ich weiß nicht, wo ich mich hinstellen soll und wie ich mich von dem obsessiven Gedanken an das Rauchen ablenken kann. Schlaf störend, intermittierend. | Bereits ab dem dritten Tag nach der letzten gerauchten Zigarette stellt sich ein brutaler Appetit ein, es greift nach Süßigkeiten. Es gibt Veränderungen in der Arbeit des Verdauungstraktes, Schwindel, Tachykardie, Tinnitus. Sie können Hautausschläge beobachten. | Der Prozess der Reparatur des Flimmerepithels und der Bronchialschleimhaut hat begonnen. Die Menge an Trypsin im Körper nimmt ab, die Durchblutung von Gehirn und Herz hingegen nimmt zu. Auf zellulärer Ebene wird der Bedarf an Zigarettenrauch reduziert, der Gefäßtonus ist stabil. Seid vorsichtig! Ab dem dritten Tag besteht ein hohes Risiko, sich loszureißen und wieder mit dem Rauchen anzufangen. |
| Vierte | Der Nikotinhunger hält an. Ich stoppe Aggressivität und Reizbarkeit mit Beruhigungsmitteln. Die Stimmung ist labil, der Schlaf oberflächlich, die Konzentration gestört. Damit sich der Körper schnell von Giftstoffen reinigen kann, trinke ich grünen Tee, esse viel Obst und Gemüse. | Geräusche in den Ohren, erhöhter Blutdruck, Wasserlassen ist normal. Es gibt ein Gefühl eines viskosen Kloßes im Hals, ein Husten beginnt, genau wie beim Rauchen. Gelegentlich kommt es zu einer ausgeprägten Schwellung des Gesichts, der Finger und der Ohren. | Nikotinreste werden aus dem Körper ausgeschieden. Es gibt Charakterveränderungen, wenn sich das ändert, leidet nicht nur der Raucher selbst, sondern auch sein unmittelbares Umfeld. Reparative Prozesse setzen sich in den Lungen derjenigen fort, die mit dem Rauchen aufhören, die Bronchialsekretion ist normal. Es kann zu einer Abnahme der Arbeit der Peristaltik kommen, die Synthese des antidiuretischen Hormons wird normalisiert. |
| Fünfte | Ich hätte nicht gedacht, dass das Aufgeben von Zigaretten so schwierig wäre! Ich habe viele Rezensionen in den Foren gelesen, aber ich hatte nicht einmal den Verdacht, dass mir ähnliche Änderungen passieren würden. Sich schlecht fühlen, unerbittlich von Rauchgedanken heimgesucht. Es gibt einen bitteren Geschmack im Mund, ständig durstig. | Es gibt Anzeichen einer Verletzung des autonomen Systems in Form eines leichten Zitterns der Hände, übermäßigen Schwitzens, Durstgefühls. Im Rachen besteht das Gefühl eines lockeren Schleimklumpens, beim Auswurf ist der Schleim von dunkler Farbe und dicker Konsistenz. | Der verschlackte Körper wird langsam aber sicher gereinigt, nach dem Rauchstopp werden regenerative Prozesse in den Tiefen des Bronchopulmonalsystems in Gang gesetzt. Mikrotraumen in der Zunge heilen. Es ist weniger Schleim im Magen, der Tonus des Darms ist immer noch niedrig. |
| Sechste | Das Entzugssyndrom kehrt zurück, die Stimmung springt. Das Rauchverlangen tritt paroxysmal auf, dauert etwa 5-10 Minuten. Es gab ein paar Momente, in denen ich Zigaretten holen wollte, es ist sehr schwierig, mich zurückzuhalten. | Vegetative Störungen treten weiterhin auf, Übelkeit und Sodbrennen sind verbunden. Erhöhter Durst, häufiges Wasserlassen, blutiger Schleim beim Husten. | Leukozytenzellen "wuchsen" zum ersten Mal ohne die Wirkung von Nikotin auf den Körper eines Rauchers. Die Arbeit des Magen-Darm-Trakts wird normalisiert, die Geschmacksknospen werden wiederhergestellt. |
| Siebte | Ich habe vor sieben Tagen mit dem Rauchen aufgehört. Wahrscheinlich ist es noch zu früh, um von einer vollständigen Suchtbefreiung zu sprechen, aber ein Anfang ist gemacht. Ich habe in dieser Nacht besser geschlafen, aber das Gefühl der Leere lässt mich nicht los. Die Unterstützung von Angehörigen hilft sehr. | Der Schleim geht, der „Kloß" im Hals bleibt bestehen, die Haut blättert ab. Der Blutdruck schwankt leicht. Trotzdem steigt der Appetit, die Blässe der Haut verschwindet allmählich. | Wir können davon ausgehen, dass die erste Stufe der Neustrukturierung der Karosserie erfolgreich abgeschlossen ist. Am Ende der ersten Woche wird empfohlen, ein großes Blutbild zu machen und sich einer Fluorographie zu unterziehen. |
Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, können die Folgen für den Körper äußerst unangenehm sein. Und es überrascht nicht, dass die körperliche Abhängigkeit von Zigaretten noch nicht zurückgegangen ist und der psycho-emotionale Stress erst am Ende der zweiten Woche nachlässt. Daher ist es besser, kein Risiko einzugehen; eine allmähliche Raucherentwöhnung hilft, einen Rückfall zu vermeiden.
Zweite und folgende Wochen
Sie passieren leichter, wenn keine Reizstoffe in Form von Zigaretten oder Tabakrauch vorhanden sind. Der Körper erholt sich und reagiert praktisch nicht auf Nikotinmangel. Beim Durchblättern des Raucherentwöhnungskalenders fallen viele positive Momente auf, deren Bedeutung erst mit der Zeit begriffen wird.
Mögliche Veränderungen, die mit dem Rauchstopp einhergehen:
- Am 14. Tag. Der Heilungsprozess der Bronchien ist abgeschlossen, Blutplättchen haben es bereits geschafft, sich zu erneuern, Erythrozyten - nein. Vegetativ-vaskuläre Manifestationen sind möglich, aber der Teint verbessert sich, die gelbliche Farbe der Finger verschwindet. Der Husten lässt nach, aber wenn die Raucherfahrung mehr als 20 Jahre beträgt, können bis zu sechs Monate lang Anzeichen einer Bronchitis beobachtet werden.
- 1. Monat. Bis zum 30. Tag sind die oberen Atemwege auf zellulärer Ebene wiederhergestellt. Das Körpergewicht nimmt deutlich zu. Veränderungen im Körper beziehen sich auch auf psychisches Wohlbefinden, Begeisterung wird allmählich durch einen depressiven Zustand ersetzt. In dieser Phase ist es wichtig, nicht zu brechen. Denken Sie daran, dass ein erheblicher Teil des Weges zur Raucherentwöhnung bereits abgeschlossen ist.
- 2. Monat. Die nächsten 3-4 Monate sind für Frauen in Sachen Beauty besonders attraktiv. Die ungesunde Gelbfärbung der Finger wird reduziert, die Couperose-Netze und der graue Teint beginnen zu verschwinden. Die Abhängigkeit vom Zigarettenrauchen bleibt bestehen, wird aber weniger ausgeprägt, obwohl Willenskraft und Unterstützung von Angehörigen weiterhin erforderlich sind.
- 3. Monat. Im Körper beginnt nach dem Aufhören mit dem Rauchen eine intensive Wiederherstellung der Blutgefäße, ihr Ton normalisiert sich wieder. Während dieser Zeit bildet sich ein „Punkt ohne Wiederkehr", die körperliche Abhängigkeit vom Tabak ist vollständig verschwunden, psychisch hat das Rauchen fast keine Auswirkungen auf eine Person. Appetit und allgemeines Wohlbefinden sind gut.
- 6. Monat. Die Ablehnung von Zigaretten führte zu einer vollständigen Erneuerung aller Körpersysteme, Blut und Zellen wurden von Nikotin befreit, die Leber arbeitet effizienter. Jeden Tag nimmt das Lungenvolumen zu, das Atmen wird leichter. Sechs Monate später erinnert sich eine Person praktisch nicht an die Sucht.
- In einem Jahr. Der Zeitraum, in dem die Ergebnisse zusammengefasst werden. Wir können davon ausgehen, dass die Reinigung des Körpers nach dem Rauchstopp erfolgreich war. Die Arbeit zur Überwindung der Nikotinsucht in der Zukunft wird Früchte tragen: Das Risiko für Herzinfarkt wird um 50% sinken, Schlaganfall - um 30%, Lungen- und Leberkrebs - um 80-90%, Magen-Darm-Trakt - um 60-70%, Lippe Krebs - um 99-100 %.
Wenn Sie den Kalender der Raucherentwöhnung nach Tagen und Monaten studieren, können Sie sehen, dass die Schwierigkeiten der ersten Phasen langsam vergessen werden, die erneuerten Nervenzellen funktionieren perfekt ohne Tabakrauch. In Bezug auf die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls argumentieren Narkologen, dass das Risiko einer Rückkehr zum Zigarettenrauchen nicht im körperlichen Verlangen nach Nikotin, sondern im Kopf liegt. Willenskraft und ständige Arbeit an sich selbst ist der Schlüssel zu Erfolg, Gesundheit und Langlebigkeit.
Alternative Möglichkeit
Viele ziehen eine Analogie zwischen dem Rauchen von Tabak und Marihuana, Marihuana, Marihuana oder Haschisch, aber dies sollte nicht getan werden. Die Folgen des Verzichts auf herkömmliche Zigaretten sind viel leichter als die, die auftreten, wenn Sie sich von psychoaktiven Drogen entziehen. Die Abhängigkeit des Körpers eines Rauchers von weichen Drogen entwickelt sich langsamer, aber alle Substanzen aus Cannabis enthalten Tetrahydrocannabinol und Cannabinol, die eine geistige und körperliche Abhängigkeit verursachen. Die Gefahr besteht darin, dass sich die Auswirkungen des Rauchens von Marihuana lange Zeit nicht bemerkbar machen und bei episodischem Drogenkonsum kein Entzugssyndrom auftritt.
Es mag den Anschein haben, dass der Konsum von Gras viel „profitabler" ist, da ein Raucher 7 bis 20 Zigaretten pro Tag verbraucht, während Marihuana-Liebhaber nicht mehr als 3 verbrauchen. Hanf enthält jedoch ungefähr die gleichen giftigen Verunreinigungen, und wenn Sie a rauchen viel, dann gewöhnt sich der Körper an das Rauschmittel und verlangt beharrlich nach einem weiteren Zug.
Um sich für immer von den Fesseln der Sucht zu befreien, können Sie nicht verzichten auf:
- Starkes Verlangen.
- eiserner Wille.
- Unterstützung von geliebten Menschen.
- Hilfe eines Spezialisten.
Die überwiegende Mehrheit der Raucher mit einer Erfahrung von mehr als 7-10 Jahren hat ein Abstinenzsyndrom, und die allgemeine Erholung des Körpers nach dem jahrelangen Rauchen ist langsamer. Die weitere Vernachlässigung einer gesunden Lebensweise führt zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der Konzentration, zu Blutdruckschwankungen und zu Problemen mit den Organen des Herz-Kreislauf-Systems und der Leber.
Erst wenn man mit dem Rauchen aufhört, merkt man, wie schwer es ist. Selbstvertrauen ist der Schlüssel zum einfachen Rauchstopp. Es gibt keinen falschen Tag, um die Sucht zu überwinden und sich wieder wie ein vollständiger, glücklicher Mensch zu fühlen. Und lassen Sie sich nur vom Nichtraucher-Kalender an diese unruhige Zeit erinnern, als die Nikotinsucht Ihr Leben vergiftete!