Es wird angenommen, dass die Ablehnung des Rauchens große Anstrengungen erfordert. Dazu wurden viele Techniken erstellt, die dem Raucher in dieser schwierigen Angelegenheit helfen konnten. In diesem Artikel werden wir über die Methodik sprechen, die ein Kalender für das Rauchen aufgibt.
In diesem Kalender werden wir alles beschreiben, was getan werden muss, welche Empfindungen Sie erleben werden, wie Sie sich vorbereiten. Alle Informationen sind in den Tagen geplant. Diese Methode wird für Self -Control verwendet. Es hilft, Aufgaben festzulegen und deren Implementierung zu kontrollieren.
Der Raucherkalender ist drei Jahre lang ausgelegt. Nachdem Sie es studiert haben, werden Sie eine klare Vorstellung davon haben, was der kommende Tag sein wird und was in einer Woche zu erwarten ist. Wenn Sie sich entscheiden, das Rauchen aufzuhören, erleichtert dies eine solche Aufgabe.
Das allererste, was Sie tun müssen, ist, einen Kalender oder ein Tagebuch zu beginnen, um einen Rauch zu verlassen. Seine Größe spielt keine Rolle. Darin setzen Sie Daten fest, machen Sie Notizen und markieren Sie, wie viele Tage Sie nicht rauchen. Nehmen Sie es und schreiben Sie es tagsüber.
Wir setzen ein Ablehnungsdatum fest
Es ist am besten, wenn das Datum der Ablehnung des Rauchens am Wochenende fällt. In einer häuslichen Umgebung ist es einfacher, mit Versuchungen umzugehen und sich selbst zu kontrollieren.
Sie sollten das Datum nicht verzögern, ihn für die nächste Woche einstellen, maximal zwei. Die Hauptsache hier ist, Ihre Meinung nicht zu ändern. Diese Zeit reicht aus, um herauszufinden, was Sie motiviert, mehr über die Gefahren des Rauchens erfahren
Sie müssen sich nicht nur auf Ihre Willenskraft verlassen. Lange Zeit werden Sie nicht auf diese Weise stehen. Darüber hinaus hat die rauchende Person eine starke psychologische Abhängigkeit vom Rauchen, er nimmt den gesamten Prozess als Ritual an. In diesem Fall wird es in diesem Fall nicht funktionieren, da es zu einem psychologischen Plan, einschließlich verschiedener Störungen, gelangen kann.
Daher sollten Sie nach dem Datum des Datums gut vorbereiten. Verstehen Sie sich selbst, was der Schaden des Rauchens ist. Ermutigen Sie sich mit positiven Gedanken, die auf die Richtigkeit Ihrer Entscheidung abzielen.
Nehmen Sie also Ihren Kalender heraus, der mit dem Rauchen aufhört, und fangen Sie an.
Woche bis Misserfolg
Nehmen Sie ein Stück Papier und listen Sie alle Gründe dafür auf, warum das Rauchen aufgehört hat, eine gute Idee und eine Ablehnung. Behalten Sie dieses Blatt bei sich und lesen Sie es regelmäßig.
6 Tage bis zum Scheitern
Führen Sie dieselbe Operation durch, nur diese Zeit listen Sie Ihre persönlichen Gründe auf, um diese Sucht für immer zu vergessen. Dies kann das Erscheinungsbild eines Kindes in der Familie, seiner eigenen Gesundheit, der Sparen von Geld und so weiter sein. Dieses Blatt wird zu Ihrer Motivation und hilft Ihnen in schwierigen Zeiten, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren.
Fünf Tage der Kapazität
Entscheiden Sie, was Sie rauchen lässt, was Ihr Auslöser ist - ein Auslöser. Es kann viele von ihnen geben, jeder hat seine eigene. Bestimmen Sie, welche Sie haben, und schreiben Sie sie auf. Wenn Sie wissen, welche Situation Sie nach einer Zigarette greifen, hilft Sie, sie zu vermeiden und Ihren Wunsch unter Kontrolle zu halten.
Auslöser können so sein:
- emotional - Angst, Stress, Angst, Depression, Einsamkeit, Langeweile;
- sozial - in Gesellschaft von Freunden, in Pausen während der Arbeit, um einen Raucher zu sehen;
- Die üblichen - nach einer Tasse Kaffee, am Morgen vor dem Schlafengehen, nach dem Trinken alkoholischer Getränke nach dem Essen nach Sex.
Vier Tage der Kapazität
Erzählen Sie Ihren Verwandten und Freunden von Ihrer Entscheidung, die schädliche Gewohnheit des Rauchens aufzugeben. Bitten Sie um Hilfe, lassen Sie sie bei der Kontrolle über Ihre Sucht helfen. Wenn einer von ihnen dieser Gewohnheit ausgesetzt ist, bitten Sie sie, nicht mit Ihnen zu rauchen.
Drei Tage der Kapazität
An diesem Tag müssen Sie den Plan für die erste Woche erstellen und malen. Finden Sie verschiedene interessante Ereignisse und versuchen Sie, Auslöser bis zum Maximum zu vermeiden. Vergessen Sie nicht, sich für eine erfolgreiche Woche ohne eine einzelne geräucherte Zigarette eine Belohnung für sich selbst zu finden.
Zwei Tage der Kapazität
Schließen Sie alles aus, was Sie an Zigaretten aus Ihrer Umgebung erinnert. Kümmere dich um die Wäsche von geräucherten Kleidern. Nehmen Sie das ganze Haus, waschen Sie das Auto und belüften Sie den Raum. Wo früher Zigaretten waren, setzen Sie Nikotin -Kaugummi und Süßigkeiten.
Eines Tages in der Kapazität
Werfen Sie das Feuerzeug und einen Aschenbecher - in diesen Objekten sind keine Notwendigkeit mehr.
Der erste Tag der Ablehnung
Sei nicht zu streng. Entspannen Sie sich oder kümmern Sie sich um etwas Interessantes und Ablenkendes.
Im Körper beginnt ein Anstieg des Sauerstoffgehalts und die Menge an Kohlenmonoxid nimmt ab.
Sie werden stolz auf sich selbst und für Ihre Entscheidung sind, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben. Das Verlangen nach einer Zigarette ist normalerweise sehr schwach und leicht mit Selbsthypnose zu töten.
Physiologische Empfindungen, die an diesem Tag möglich sind, sind Schwindel, Schwäche, Appetitreduzierung sowie Schlafprobleme.
Wenn Sie schwere Nervosität verspüren, essen Sie Blackberry Marmelade oder bauen Sie schwarzen Tee.
Es ist Zeit, Sport zu treiben. Machen Sie die Morning Gymnastics, laufen Sie oder melden Sie sich für den Pool an. Die Hauptsache ist nicht, es zu übertreiben.
Der zweite Tag der Ablehnung
Der Körper beginnt allmählich seine Restaurierung. Die Abhängigkeit von Nikotin ist stärker gefühlt, aber der Körper passt an seine Abwesenheit. Der Wunsch, auf eine Zigarette zu ziehen, wird sich stärker manifestieren.
Reizbarkeit und Nervosität erscheinen. Dyves und starkes Husten kommen. Es ist schwer einzuschlafen. Es gibt kleine Bauchschmerzen. Atmung ist schwerer.
Aus Übungen ist es besser, Sprünge auszuschließen, nach vorne zu kippen und die Beugung des Körpers zu lügen.
Der dritte Tag der Ablehnung
Nikotinhunger manifestiert sich am meisten. Nikotin hat den Körper vollständig verlassen, der jetzt eine Dosis braucht.
Es ist sehr einfach, an diesem Tag zu brechen, also fern Sie vom Rauchen fern.
Nervosität verschärft sich. Symptome der Nikotinabhängigkeit erscheinen. Eine Person denkt ständig an Zigaretten. Es ist schwer einzuschlafen. Appetitlich Erwachen, oft möchte ich Süßigkeiten.
Sodbrennen mag erscheinen, und Schwindel, das Herz beginnt sich zu quetschen, in den Ohren erscheint Geräusche.
Sie müssen weiterhin Sport treiben. Sie können Süßigkeiten und Samen verwenden.
Der vierte Tag der Ablehnung
Der Wunsch zu Rauch wird weniger. Aggressivität und Reizbarkeit werden verringert. Von diesem Tag an müssen Sie so weit wie möglich Auslöser vermeiden.
Der Blutdruck kann zunehmen. Der Husten beginnt sich aktiv zu manifestieren. Ein Schleimklumpen ist im Hals zu spüren. Schlechter Schlaf.
Um mit Schlafproblemen umzugehen, können Sie die harte Arbeitertinktur verwenden.
Starten Sie in der Hocke - Dies verbessert die Arbeit des Darms.
Der fünfte Ablehnungstag
Der Körper gewöhnt sich an das Fehlen von Nikotin. Reizbarkeit und Nervosität manifestieren sich stark. Es ist sehr einfach zu brechen.
Eine Person spürt den wahren Geschmack des Essens. Im Hals wird ein Schleimklumpen zu spüren, was zu Atemproblemen führt. Während des Ruckelns wird dicker Schleim freigesetzt.
Versuchen Sie zu wechseln und sich selbst interessant zu nehmen. Versuchen Sie, sich aktiv zu bewegen, zu gehen und viel zu laufen.
Der sechste Tag der Ablehnung
Fast die gleichen Gefühle wie am Vortag. Auch hier manifestiert sich das Stornierungssyndrom. Ich fühle irritabilität, Tränen. Es gibt immer noch Probleme mit dem Schlaf. Aggressivität manifestiert sich. Die Gedanken kehren ständig zu Zigaretten zurück, aber wenn Sie es gut versuchen, können Sie sich selbst wechseln.
Es muss erkannt werden, dass die Nikotinabhängigkeit bereits vergangen ist, nur psychologische Überreste.
Übelkeit tritt nach dem Verzehr fetthaltiger Lebensmittel auf, der Schleim hustet auch, und die Blutvenen können auftreten. Der Husten wird verstärkt.
Der erste Monat der Ablehnung
Das Ende des ersten Monats ist auf die anschließende Wiederherstellung des Körpers auf zellulärer Ebene zurückzuführen. Das Material für neue Zellen wurde produziert.
Im ersten Monat gibt es viele Schwierigkeiten in psychologischer Weise. Anfangs ist ein Gefühl von Begeisterung und Freude möglich, aber am Ende des Monats kann es zwei Situationen geben: Vertrauen in ihre Fähigkeiten und die Freude daran, das zu rauchen, oder einen jeglichen Kampf mit dem Wunsch, sich auf eine Zigarette zu ziehen.
Der neunzierige Tag der Ablehnung
Reizbarkeit verschwand fast. Das Gefühl der Leere und Hoffnungslosigkeit verschwand. Der Wunsch zu Rauch hat nachgelassen, Sie können ruhig in der Gesellschaft des Rauchens der Menschen sein.
Ein Jahr der Ablehnung
Ein Mann passierte eine ziemlich schwierige Linie. Die Gewohnheit zu überwinden ist harte Arbeit.
Das Risiko eines Herzinfarkts nahm um 50%ab und Schlaganfall - um 30%. Die Wahrscheinlichkeit von Lungenkrebs nahm um 90%ab und Lippenkrebs - um 99%.
Das Risiko eines Brechens ist immer noch möglich. Deshalb müssen Sie weiter mit ihm kämpfen. Der Kampf gegen schlechte Gewohnheiten kann die Gesundheit und Langlebigkeit verbessern.